含鋅的食物有很多，如：牡蠣、牛肝、牛肉、羊肉、黑巧克力、南瓜種子等。其中牡蠣的含鋅量最高，每100克牡蠣當中，鋅含量為16~182毫克。鋅具有很多生理功能，可以促進核酸和蛋白質(zhì)的合成，增強機體免疫力。
如果缺鋅比較嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些補鋅的產(chǎn)品。平時應(yīng)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，定時定量，合理膳食，營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食引起胃腸道疾病導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)吸收障礙。
什么食物含鋅
楊書文主任醫(yī)師
北京醫(yī)院普通內(nèi)科
2025-03-31196次
以上內(nèi)容僅供參考
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什么水果含鋅多含鋅量高的水果有蘋果、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、香蕉、檸檬等等。但是水果中含鋅量不如動物產(chǎn)品中的高，像海產(chǎn)品、瘦肉等等都是含鋅量比較高。除此之外，牛肉、雞肉、羊肉當中的含鋅量也是比較高的。另外，就是可以吃些堅果，比如核桃、松子、花生、芝麻，這些食物當中鋅元素都是比較多的，還有就是雞蛋黃當中也含有比較多的鋅。所以，想補充鋅應(yīng)該吃以上食品，如果是缺乏鋅的癥狀并不嚴重，通過食補就可以緩解，而如果缺鋅比較嚴重，除了飲食之外就要選擇合理的藥物了。
01:40
原平
副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2022-03-15 2863次
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什么食物補鈣生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等，這些食物含鈣量相比其他食物要高，在補鈣同時還要注意鈣質(zhì)吸收的問題，并不是喝了牛奶、吃了豆制品，鈣就被吸收了，而是要補充維生素D，例如各種魚類、蘑菇、動物肝臟等，另外再補充維生素K，也是參與鈣代謝的一個非常重要的物質(zhì)，例如西蘭花、西芹、甘藍、洋白菜、菠菜等等食物。適當?shù)倪\動及曬太陽，才能讓鈣質(zhì)在體內(nèi)沉積下來，真正達到補鈣的目的。
01:17
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-01 6224次
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什么食物含鋅第一，牡蠣，牡蠣是含鋅高的食物，每100g牡蠣中含鋅16-182mg。第二，小麥胚芽，每100g小麥胚芽中含鋅17mg。第三，牛肝，牛肝含有豐富的鋅，每100g牛肝中大約含鋅12mg。第四，低脂肪的牛肉，每100g約含鋅10mg。第五，干烤南瓜和南瓜種子，干烤南瓜和南瓜種子每100g約含10mg左右的鋅。第六，瓜子，瓜子也是含鋅比較豐富的食物，每100g瓜子中約含鋅10mg。第七，黑巧克力和可可粉，每100g中約含鋅9.6mg。第八，羊肉，羊肉含鋅也比較豐富，每100g中含鋅4.2-8.7mg。第九，花生，花生的鋅含量也不低，大約每100g中含鋅6.6mg。第十，螃蟹的蟹腳，螃蟹含鋅量較高，每100g約含鋅10.2mg。語音時長 02:05”
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2018-11-20 163494次
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哪些食物富含鋅？鋅這種微量元素在常吃的一些食物當中含量是非常豐富的，比如牛肉、羊肉、雞肉或者是一些豆類、堅果、深海的魚類當中含量都是非常豐富的。通過正常的飲食，攝入到體內(nèi)的鋅含量，應(yīng)該是已經(jīng)足夠了，不需要刻意過多的去補充。需要指出的是，如果體內(nèi)鋅含量過多，反而會引起我們體內(nèi)的一些不良反應(yīng)，最常見的就是引起一些胃腸道的不良癥狀，比如惡心、嘔吐等等。鋅這種微量元素，對于我們?nèi)梭w是非常重要的，而且起作用的范圍也很廣，比如鋅可以有利于心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、眼部或者是骨骼、牙齒等等部位，對于這些部位的健康都是非常重要的。語音時長 01:38”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-01 73923次
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什么食物含鋅缺鋅可以引起食欲減退，影響孩子生長發(fā)育，平時可以通過食物補充。食物中含鋅量最高的是牡蠣，其次肉類，牛肉，豬肉，雞肉，動物內(nèi)臟等含鋅量也比較高。紫菜，蝦皮，海帶等海產(chǎn)品，黑芝麻，瓜子，核桃等堅果類，雞蛋，牛奶，黑木耳含鋅量都比較高。
嚴玉婷
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2019-01-22 6104次
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含鋅的食物有哪些病情分析：含鋅的食物還是有很多的，比如生蠔，動物，內(nèi)臟，枸杞，花生，板栗，豆制品，魚肉，雞肉，西蘭花，核桃，瘦肉，還有一些血制品。意見建議：一般蔬菜水果相對含鋅量比較低，水果蔬菜含有維生素比較高。如果是因為缺鋅而影響到了食欲，影響到了孩子智力的發(fā)育，導(dǎo)致了食欲下降，可以多吃一些含鋅的食物幫助補充鋅元素，也可以適當?shù)膽?yīng)用藥物。
梁云云
主治醫(yī)師南昌市第三醫(yī)院
2020-08-06 4603次
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什么食物含鋅第一，牡蠣，牡蠣是含鋅高的食物，每100g牡蠣中含鋅16-182mg。第二，小麥胚芽，每100g小麥胚芽中含鋅17mg。第三，牛肝，牛肝含有豐富的鋅，每100g牛肝中大約含鋅12mg。第四，低脂肪的牛肉，每100g約含鋅10mg。第五，干烤南瓜和南瓜種子，干烤南瓜和南瓜種子每100g約含10mg左右
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-11-29 742次
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什么食物含鋅鋅作為人體必需的微量元素，對維持正常的生理功能至關(guān)重要。合理攝入含鋅食物，是預(yù)防鋅缺乏、保持身體健康的有效途徑。含鋅的食物主要有海產(chǎn)品、肉類與動物內(nèi)臟、植物性食物、谷類與粗糧、部分蔬菜水果等。海產(chǎn)品類堪稱鋅元素的寶庫。牡蠣、扇貝、海帶等海產(chǎn)
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2025-01-16 0次
