本應是酣甜的夢鄉(xiāng)，卻在半夜3-5點準時醒來，隨后輾轉(zhuǎn)難眠，這樣的經(jīng)歷想必不少人都有過。到底是什么原因?qū)е略谶@個特定時段被喚醒呢？下面就為你一一解答。??
以下是半夜3-5點總醒的主要原因：??
??生活習慣：睡前過度興奮，如長時間刷手機、看刺激的影視劇，通常會使大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，難以進入深度睡眠，容易在半夜醒來。
??壓力過大：長期的工作壓力通常會導致的焦慮、抑郁情緒，影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，干擾正常的睡眠節(jié)律，從而使人驚醒。
??哮喘：哮喘患者在夜間，尤其是3-5點，迷走神經(jīng)興奮性通常會增高，使氣道收縮、分泌物增多，引發(fā)咳嗽、喘息等癥狀，進而驚醒。
在日常生活中，應該注意以下幾個方面：??
?保持臥室舒適：調(diào)節(jié)臥室溫度在22-25℃，濕度在40%-60%，保持安靜、黑暗，營造良好的睡眠環(huán)境。
?避免午睡過長：午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。
?記錄睡眠情況：準備睡眠日記，記錄入睡時間、醒來次數(shù)、睡眠感受等，為就醫(yī)提供參考。
??為了預防半夜3-5點總醒發(fā)生，應該采取一些預防措施，詳情見圖。若情況嚴重，及時就醫(yī)，愿大家都能擁有高質(zhì)量的睡眠，精神飽滿地迎接每一天。
