面對(duì)跑步引起的膝蓋疼痛，我們應(yīng)科學(xué)應(yīng)對(duì)，結(jié)合休息、冷熱敷、按摩拉伸和藥物治療等方法進(jìn)行緩解。同時(shí)，也要注意調(diào)整跑步習(xí)慣，從根本上預(yù)防疼痛的發(fā)生。若疼痛持續(xù)不減，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療。
首先，休息是關(guān)鍵。當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，給膝蓋足夠的恢復(fù)時(shí)間。其次，冷敷與熱敷相結(jié)合也是一個(gè)好方法。在疼痛初期，使用冰袋冷敷有助于減少腫脹和疼痛；48小時(shí)后，可改用熱毛巾熱敷，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨εc拉伸也很重要。對(duì)膝蓋周?chē)∪膺M(jìn)行按摩，能緩解肌肉緊張和疼痛；跑步前后的充分拉伸，特別是針對(duì)大腿和小腿肌肉的拉伸，能有效預(yù)防膝蓋疼痛。如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥。同時(shí)，物理治療方法如針灸、理療等也有助于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。
跑步膝蓋疼可能由多種原因引起，如跑步姿勢(shì)不正確、地面過(guò)硬或鞋子減震效果不佳等。因此，調(diào)整跑步姿勢(shì)、選擇合適的跑步場(chǎng)地和鞋子也是預(yù)防膝蓋疼痛的重要措施。
