出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀一般還能運(yùn)動，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，同時控制運(yùn)動的時間。
當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時，往往是因?yàn)橹暗倪\(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積或者輕微的肌肉纖維損傷。適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的代謝和排出，從而緩解肌肉酸痛的癥狀。此時可以進(jìn)行輕松的散步、瑜伽或者緩慢的伸展運(yùn)動，能夠增加肌肉的血液流量，為受損的肌肉組織帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有助于恢復(fù)。而且，適當(dāng)運(yùn)動還可以防止肌肉僵硬，保持關(guān)節(jié)的靈活性。然而，如果肌肉酸痛是由于嚴(yán)重的拉傷、扭傷等引起的，強(qiáng)行運(yùn)動可能會使傷勢惡化，此時不建議運(yùn)動，需要適當(dāng)休息。
在運(yùn)動之余，要保證充足的休息和睡眠，讓身體有時間進(jìn)行恢復(fù)。同時運(yùn)動之前和運(yùn)動之后均需要進(jìn)行熱身和拉伸，可以預(yù)防肌肉酸痛癥狀。
