慢跑的時候減少膝關(guān)節(jié)損傷的方式有：做好熱身活動、運動時注意把控時間、佩戴護膝等方式來減少損傷。另外如果有缺鈣現(xiàn)象，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，這樣可以增強骨骼強度，可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。
對于減少膝關(guān)節(jié)損傷，可以在生活中進行預(yù)防，建議可以在生活中多吃含鈣量較高和蛋白質(zhì)含量較高的食物。另外要注意膝關(guān)節(jié)的護理，避免高負(fù)荷的運動。
慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-31140次
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膝關(guān)節(jié)損傷如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保養(yǎng)，首先最重要的就是在膝關(guān)節(jié)受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環(huán)加速，促進損傷組織的修復(fù)。要進行正確恰當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，功能鍛煉可以促進關(guān)節(jié)液的分泌，并且可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養(yǎng)是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。
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張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-17 5310次
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膝關(guān)節(jié)損傷對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異常活動，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
02:03
楊昕
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-08-03 10233次
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慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷像慢跑這種類似的運動，對膝關(guān)節(jié)一般沒有什么太大的損傷。除非是慢性膝關(guān)節(jié)損傷的患者癥狀比較嚴(yán)重，關(guān)節(jié)軟骨磨損的特別厲害的情況下，進行慢跑類似的運動有可能引起損傷。像輕度的患者，或者是正常人進行這種慢跑運動的時候，膝關(guān)節(jié)基本上沒有損傷。膝關(guān)節(jié)只有在劇烈的運動的過程中，在過伸過屈這種類似的運動過程中，有可能對關(guān)節(jié)軟骨，關(guān)節(jié)半月板進行損傷，像一般這種輕度的慢跑運動都是對身體有利的。語音時長 01:14”
焦勇強
主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2019-10-29 1888次
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慢跑損傷后膝關(guān)節(jié)無力有些朋友在初次嘗試跑步或者是經(jīng)過大運動量的活動之后，會有膝關(guān)節(jié)的無力這種癥狀。究其原因有以下幾種：第一，由于長期劇烈的活動或者是不恰當(dāng)?shù)幕顒訉?dǎo)致了髕骨關(guān)節(jié)部位的損傷。所謂髕骨關(guān)節(jié)是指髕骨和股骨相對應(yīng)的關(guān)節(jié)面產(chǎn)生損傷，軟骨的磨損。這個時候就會產(chǎn)生一種髕骨軟化的疾病，在臨床上經(jīng)常會見到膝關(guān)節(jié)無力疼痛，打短腿這種臨床表現(xiàn)。第二，由于大腿肌肉的不發(fā)達或者是肌力不足，這是由于鍛煉的不足或者是運動量過大，因為大腿部位的肌肉對膝關(guān)節(jié)的力量平衡起著重要的作用，如果這部分肌力不足就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的退變加劇或者膝關(guān)節(jié)的無力感這種表現(xiàn)。綜上所述針對這幾種原因，需要做到在急性期要注意制動休息，在緩解期的時候要注意做大腿肌肉的相關(guān)的功能鍛煉，比如半蹲鍛煉或者是蛙跳鍛煉，如果疼痛比較劇烈需要去骨科就診，請醫(yī)生排查一下有無相關(guān)的膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的病變。語音時長 2:17”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-31 4187次
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慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷病情分析：慢跑相對來說，對于膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較小，損傷的可能性也比較少一些，慢跑的時候要選擇適合的姿勢，但是時間也不宜過長，要選擇平地慢跑，不要選擇爬樓梯或者爬坡。意見建議：平常進行適當(dāng)?shù)倪\動，比如慢跑是可以增加肌肉的力量，可以減少損傷，但是在運動的時候要注意運動幅度，不要過大運動時間，不要過長。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-15 1001次
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健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷健身的時候一定要循序漸進，避免過力，同時一定要嚴(yán)格遵循科學(xué)的操作方法。在下蹲起身的時候，動作要緩慢。運動之前充分熱身，運動的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。運動之后熱敷燙洗，一定避免受涼，尤其是避免過度的使用空調(diào)。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-11-30 1603次
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健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷在健身的過程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因為過度的負(fù)重可能會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 155次
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如何減少騎車對膝關(guān)節(jié)損傷減少騎車對膝關(guān)節(jié)的損傷要注意以下幾點：首先在騎車前要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動，比如熱身、拉伸等。在騎車過程中要注意避免長時間的用力踩踏，連續(xù)騎車半個小時以上時應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹?。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷還可以在生活中多吃高蛋白和高鈣的食物，這樣有助于增強自身
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
