肌肉的增長(zhǎng)一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者食用蛋白質(zhì)高的食物，還有規(guī)律的飲食生活形成的，具體如下：
1、運(yùn)動(dòng)：肌肉的增長(zhǎng)離不開(kāi)充足的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以起到強(qiáng)身健體的作用，從而刺激肌肉，減少身體的脂肪含量，可以把多余的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的效果。
2、食用蛋白質(zhì)高的食物：肌肉大部分是由蛋白質(zhì)組成的，平常生活中多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的效果，比如雞蛋、牛奶、牛肉、魚(yú)肉等，都可以增加身體內(nèi)的蛋白質(zhì)。還可以食用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入，但在食用蛋白粉的過(guò)程中需要注意適量運(yùn)動(dòng)，禁止大量食用，否則可能導(dǎo)致發(fā)胖、增脂。
3、控制飲食：飲食的過(guò)程中避免食用高脂肪、高糖分的食物，進(jìn)行低鹽和低糖、低脂的規(guī)律生活。
結(jié)合以上三點(diǎn)，可以對(duì)肌肉進(jìn)行有效的增長(zhǎng)。
