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補(bǔ)鈣的食物一般包括豆制品、蝦皮、芝麻醬、芥菜、堅(jiān)果等，但是食物并不能代替藥物，如果身體出現(xiàn)了不適的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、豆制品：

如豆腐、豆皮、豆干等，大豆本身含有一定量的鈣，適量食用可以為身體提供一定的營(yíng)養(yǎng)。

2、蝦皮：

蝦皮中含有豐富的鈣質(zhì)，吸收利用率較好。

3、芝麻醬：

每100克芝麻醬中就含有約1100毫克的鈣，易被人體吸收。

4、芥菜：

芥菜中也含有一定量的鈣，也能起到一定的補(bǔ)鈣作用。

5、堅(jiān)果：

如杏仁、芝麻、榛子等，含有一定量的鈣，還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體健康。

在飲食補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)保持健康的生活方式，適當(dāng)曬太陽(yáng)，以促進(jìn)維生素D的合成，提高鈣的吸收利用率，飲食應(yīng)均衡多樣，避免過(guò)度依賴單一食物來(lái)補(bǔ)鈣。

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