歲月不僅帶走了青春的容顏，也悄悄偷走了老年人骨骼中的“硬氣”——鈣質(zhì)！??接下來(lái)，咱們就聊聊老年人怎樣補(bǔ)鈣才能既科學(xué)又有效。
??隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的骨密度逐漸下降，鈣質(zhì)流失加速，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折。一般可以通過(guò)以下方法進(jìn)行補(bǔ)鈣：
??合理飲食：老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食為主，選擇富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、如菠菜、油菜、核桃、杏仁等。每天喝250-300毫升牛奶，吃400-500克綠葉蔬菜，可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。
??補(bǔ)充維生素D：維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵因素。老年人可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，每天曬15-30分鐘太陽(yáng)，可以有效提高鈣的吸收效率。
??服用鈣劑：如果通過(guò)飲食難以滿(mǎn)足每日所需的鈣量，可以選擇適量的鈣劑輔助補(bǔ)充。建議選擇溶解度高、吸收率好的鈣片，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等。
??在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)注意避免以下常見(jiàn)的補(bǔ)鈣誤區(qū)：
??不要盲目補(bǔ)鈣：過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致心律失常、尿路結(jié)石等問(wèn)題。
??不要依賴(lài)骨頭湯：骨頭湯含鈣量低且脂肪含量高，不是補(bǔ)鈣的最佳選擇。
??不要忽視維生素D：補(bǔ)鈣需要維生素D的配合，否則效果不佳。
??在補(bǔ)鈣期間應(yīng)注意的常見(jiàn)事項(xiàng)可以戳圖了解。關(guān)愛(ài)長(zhǎng)輩，從點(diǎn)滴做起。轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要的朋友，讓我們一起傳遞健康吧！????
