有氧一般是指有氧運(yùn)動，無氧一般是指無氧運(yùn)動，減肥一般需要有氧運(yùn)動熱身，然后再做無氧運(yùn)動-有氧運(yùn)動減肥。
有氧運(yùn)動主要是以有氧代謝提供運(yùn)動中所需能量的運(yùn)動方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車等運(yùn)動。無氧運(yùn)動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，一般包括舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動。運(yùn)動前應(yīng)先做有氧運(yùn)動熱身，避免肌肉拉傷，然后再開始減肥方案。
減肥時(shí)應(yīng)先做無氧運(yùn)動，再做有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動能夠及時(shí)把身體中的糖原進(jìn)行分解，當(dāng)糖原消耗殆盡，會動員脂肪，對脂肪進(jìn)行分解，再持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，能夠持續(xù)的分解脂肪，減肥效果相對較好。如果先做有氧運(yùn)動，再做無氧運(yùn)動，往往不能最大限度的分解脂肪，減肥效果相對較差。
減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制飲食，避免攝入高糖高油脂的食物，比如巧克力、點(diǎn)心、蛋糕、肥腸、炸雞、炸魚等，以免脂肪在身體中堆積，影響減肥效果。
