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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30108次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118485次

• 男性睡眠不好怎樣調(diào)理
  男性睡眠不好的調(diào)理，注意以下幾個(gè)方面：一、改掉臥睡的習(xí)慣。仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)，采用這種睡姿身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息目的，在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶，憋得慌的感覺(jué)。仰臥還會(huì)不自覺(jué)得把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)、打鼾，有呼吸道疾病的人最好不要采用這種睡法。二、采取雙腿曲彎朝右側(cè)臥。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎曲朝右側(cè)臥，這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好的新陳代謝，而且胃內(nèi)食物的重力作用朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。三、創(chuàng)造舒適的環(huán)境，無(wú)論是挑選完美床墊，和同伴共睡一張床，和同伴兒一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 9113次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  第一點(diǎn)，首先要在情緒上加以調(diào)理，患者平時(shí)一定要放松心情，不要過(guò)于焦慮緊張，不要思慮重重，保持一顆平常心態(tài)，消除對(duì)失眠的恐懼心理，做到這些對(duì)于改善睡眠是非常重要的。第二點(diǎn)，在日常生活當(dāng)中也要進(jìn)行調(diào)理，比如患者在白天不要喝茶，不要喝咖啡，不要喝酒，在睡覺(jué)之前可以喝杯熱牛奶，喝點(diǎn)小米粥。平時(shí)適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蘋(píng)果、菠菜，對(duì)于睡眠也是有一定改善作用的。第三點(diǎn)，一定要多參加戶外的體育運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移大腦的注意力。另外，必要時(shí)可以服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-11-30 21610次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  睡眠不好有精神方面的因素，也有病理方面的因素。建議睡前聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，喝杯熱牛奶，另外也可以通過(guò)中醫(yī)診脈后服用中藥調(diào)理一下。飲食上也要注意，少吃辛辣油膩的食物，不要吸煙喝酒。不要喝濃茶，濃咖啡。多吃新鮮水果和蔬菜。
  陸紅 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-15 2601次

• 睡眠不好怎么調(diào)理
  病情分析：睡眠不好可以通過(guò)以下方法來(lái)調(diào)理：一、藥物治療，可以通過(guò)服用阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、谷維素、甲鈷胺、安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒等。二、睡覺(jué)之前可以通過(guò)喝點(diǎn)溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等方法來(lái)緩解。三、調(diào)節(jié)解自己的心態(tài)，避免增加壓力。意見(jiàn)建議：如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不好的情況，建議及時(shí)就診，先查明是什么原因引起的，明確原因之后在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。
  牛玥 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2021-06-30 1002次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  睡眠不好可能是環(huán)境嘈雜、壓力過(guò)大、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂、抑郁癥等原因所致，可以通過(guò)一般治療、藥物治療等方法進(jìn)行調(diào)理。1、環(huán)境嘈雜：環(huán)境過(guò)于嘈雜會(huì)導(dǎo)致大腦皮層活躍，從而影響睡眠質(zhì)量。建議選擇安靜舒適的睡眠環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。2、壓力過(guò)大：壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致情緒不佳，胡思亂想，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不好?？梢?/div>

  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-11-20 0次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  睡眠不好可以通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時(shí)間、加強(qiáng)體育鍛煉等方式來(lái)調(diào)理。1、改善睡眠環(huán)境：可能與睡眠環(huán)境差有關(guān)，可以通過(guò)改善睡眠環(huán)境來(lái)緩解，比如保持睡眠環(huán)境的安靜，減少噪聲，同時(shí)要避免睡眠環(huán)境亮度過(guò)高。2、調(diào)整作息時(shí)間：部分人平時(shí)作息時(shí)間沒(méi)有規(guī)律性，經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致生物鐘發(fā)生紊亂，也容易影響到睡眠質(zhì)
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

  2023-05-26 0次