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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷

  首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動方式和運(yùn)動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時(shí)的運(yùn)動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動習(xí)慣或者運(yùn)動方式，并不是所有運(yùn)動，尤其馬拉松這種運(yùn)動，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6165次

• 運(yùn)動中腹痛是怎么回事

  運(yùn)動中的腹痛，比如我們跑步。跑步的時(shí)候兒尤其剛開始跑上三四百米的時(shí)候就會有很多患者會有肚子疼，主要是我們這個(gè)，呼吸調(diào)整的不對就，可以說不合理。短而淺的呼吸，反復(fù)短而淺的呼吸，導(dǎo)致呼吸肌的一個(gè)疲勞。會引起乳酸的堆積，會引起這種呼吸肌的痙攣，就像小腿抽筋一樣，這是呼吸肌的抽筋，會導(dǎo)致疼痛。這時(shí)候我們怎么來處理呢，盡量進(jìn)行深而慢的呼吸，深呼吸，所謂的深吸氣慢呼氣。逐漸調(diào)整逐漸調(diào)整，這時(shí)候我們的所謂的岔氣就會逐漸慢慢緩解。

  

  01:02
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-09 11538次

• 如何預(yù)防運(yùn)動腹痛
  如果想要預(yù)防運(yùn)動時(shí)腹痛的發(fā)生，平時(shí)應(yīng)該要注意，在運(yùn)動以前一定要做好熱身的準(zhǔn)備，以免時(shí)身體的肌肉營養(yǎng)不足，導(dǎo)致有腹痛或者是肌肉酸痛的癥狀。應(yīng)該要在運(yùn)動的時(shí)候保持心情舒暢，不要有太大壓力，一定要注意要用鼻腔呼吸，不要張著嘴巴呼吸，平時(shí)應(yīng)該要注意在運(yùn)動之前不要吃的過飽，另外也不要吃平時(shí)不習(xí)慣的食物，也不能餓著肚子去參加，就是可以在飯后一個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行適量的運(yùn)動。另外也不要過于激烈的運(yùn)動，如果超負(fù)荷的運(yùn)動，這樣的情況下也可能會有一些腹痛的癥狀，平時(shí)應(yīng)該要適量的做一些舒緩的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動量，這樣的情況應(yīng)該能夠有效的防止一些運(yùn)動腹痛或者是肌肉酸痛的癥狀。
  語音時(shí)長 01:15”
  黃萍 主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院

  2019-03-13 4173次

• 運(yùn)動中腹痛預(yù)防方法
  要預(yù)防運(yùn)動中的腹痛，首先要遵守科學(xué)的規(guī)則，要循序漸進(jìn)的加大訓(xùn)練力度，在訓(xùn)練前還要做好充足的準(zhǔn)備，在飯后1-2個(gè)小時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。如果在運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，應(yīng)減慢速度，用手揉自己的腹部。如果一段時(shí)間后腹痛不減輕，甚至有所加重的時(shí)候，應(yīng)立即停止運(yùn)動并到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。運(yùn)動性腹痛是由激烈運(yùn)動而引起的一種非急變性的功能紊亂，包括腸胃痙攣，脾臟區(qū)疼痛?？赡苁且?yàn)槿狈﹀憻捇蛴?xùn)練水平比較低，再有就是準(zhǔn)備活動不夠充分，身體情況不佳，出現(xiàn)疲勞的情況，再有就可能是運(yùn)動時(shí)呼吸節(jié)奏不好，加速太快，突然加速或運(yùn)動前進(jìn)食過多。
  語音時(shí)長 01:15”
  成波 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-07-14 4526次

• 如何處理運(yùn)動腹痛
  如果腹痛癥狀輕的話，可以減輕武動的強(qiáng)度，自己用手按壓疼痛部位，做深呼吸動作，可以減輕或者使癥狀消失。如果腹痛劇烈，立即停止運(yùn)動，做進(jìn)一步檢查。平時(shí)要合理安排運(yùn)動時(shí)間，做好熱身運(yùn)動準(zhǔn)備，量力而行。平時(shí)要補(bǔ)充營養(yǎng)和熱量，多吃蔬菜水果。
  鞠姜華 主治醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院青島院區(qū)

  2018-12-17 2503次

• 運(yùn)動損傷如何預(yù)防
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動損傷，需要在運(yùn)動前適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動，比如充分的活動肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)以及腰部關(guān)節(jié)。在運(yùn)動過程中，應(yīng)當(dāng)避免動作幅度過大，運(yùn)動時(shí)間不能過久，然后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)膝以及護(hù)腕。意見建議：如果不慎造成的運(yùn)動損傷，應(yīng)第一時(shí)間就診骨科外科做X光CT檢查了解損傷情況。在送往醫(yī)院的過程中，要避免劇烈搬動患者，以免造成機(jī)體受損部位第二次損傷。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-04-08 2802次

• 如何預(yù)防運(yùn)動腹痛
  運(yùn)動腹痛是指在運(yùn)動過程中或運(yùn)動后出現(xiàn)的腹部疼痛，這種情況可能由多種因素引起。為了有效預(yù)防運(yùn)動腹痛，我們可以采取以下關(guān)鍵措施。1、合理飲食避免在運(yùn)動前過飽或過饑，選擇易消化的食物，減少胃腸道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，確保飲食中有足夠的水分和纖維素，以保持
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 如何預(yù)防運(yùn)動傷
  一，提倡科學(xué)運(yùn)動。加強(qiáng)運(yùn)動安全和防護(hù)知識，合理安排科學(xué)進(jìn)行。二，加強(qiáng)飲食調(diào)配。合理的膳食有利于增強(qiáng)體質(zhì)和訓(xùn)練有力的迅速恢復(fù)。1、飲食。運(yùn)動前的一餐應(yīng)以易消化的高糖低脂食物為主。即適度的蛋白質(zhì)的蛋白質(zhì)，較少的脂肪，高含量的碳水化合物。三種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為三十比十五比五十五左右。首選饅頭，面條，米飯
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-04-08 110次