最近在門(mén)診坐診，接診了一位36歲的男性患者，他自述自己一向熱衷跑步，但是最近每次跑步時(shí)肚子兩側(cè)都會(huì)疼痛，這讓他有些擔(dān)憂，害怕自己身體出現(xiàn)了什么問(wèn)題，是否意味著不能在繼續(xù)這項(xiàng)自己熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)了？帶著這個(gè)疑問(wèn)，他來(lái)到了我的診室。
我深知跑步對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)不僅是鍛煉，更是一種生活方式。因此，我告訴他，肚子兩側(cè)疼痛并不一定意味著要放棄跑步，而是需要了解疼痛的原因，并作出相應(yīng)的調(diào)整。
首先，跑步時(shí)肚子兩側(cè)疼痛，常見(jiàn)原因之一是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉或韌帶拉傷。這通常與運(yùn)動(dòng)前未充分熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確有關(guān)。
其次，呼吸方式也可能導(dǎo)致跑步時(shí)肚子兩側(cè)疼痛。跑步時(shí)如果呼吸過(guò)淺或僅用胸式呼吸，可能會(huì)使腹部肌肉過(guò)度用力，從而產(chǎn)生疼痛。
針對(duì)跑步肚子兩側(cè)疼，可以采取以下方式調(diào)整：
1、做好熱身準(zhǔn)備：在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如輕松的慢跑或拉伸，以充分準(zhǔn)備肌肉和韌帶。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升應(yīng)循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免身體無(wú)法適應(yīng)。
2、深呼吸：跑步時(shí)采用腹式呼吸，可以有效提高氧氣攝入量。吸氣時(shí)，讓腹部自然膨脹，氣體深入肺部底部。呼氣時(shí)，腹部緩慢收縮，將氣體完全排出。這種呼吸方式有助于減少岔氣現(xiàn)象，使呼吸與步伐更加協(xié)調(diào)。
最后，我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)中的疼痛和不適是常有的事，但這并不意味著我們就要因此放棄。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音，了解疼痛的原因，并作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。同時(shí)，也要記得，健康永遠(yuǎn)是最重要的，不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)成績(jī)而忽視了身體的感受。讓我們一起在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)的同時(shí)，也關(guān)心和保護(hù)好自己的身體吧！
