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• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動、運(yùn)動外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 43370次

• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運(yùn)動、縮肛運(yùn)動，每天分幾組進(jìn)行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對性的運(yùn)動，適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，包括深蹲，可能對膀胱功能有所改善。對于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長期留置尿管的老年人，在完善尿流動力學(xué)的情況下也可以間斷的夾閉尿管來鍛煉膀胱的功能。

  

  01:28
  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 8408次

• 讓脖子變長的小竅門
  一、胸部大擴(kuò)展，雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。呼氣，努力的含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘，重復(fù)5-8次。一、胸部大擴(kuò)展，雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘，呼氣，努力的含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘，重復(fù)5-8次。二、頸部給點(diǎn)力，用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，與地面平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。三、偏頭小動作，左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次。四、也可以左右推推肩，挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻，然后做反向的動作，重復(fù)5-8次。這些方法都可以讓脖子變長。
  語音時長 01:45”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-12-01 42506次

• 怎樣使腿變長
  大家都知道大長腿會非常漂亮，身材比例好，但是怎樣使腿變長，方法有以下幾點(diǎn)：第一、每天進(jìn)行下肢等帶拉伸運(yùn)動，很簡單每天睡覺前繃直腿，屈伸用手去摳住腳板，堅(jiān)持一到兩分鐘，每天做30個這樣的鍛煉，可以使腿部的肌肉得到拉伸，堅(jiān)持下去就會使腿部變長，當(dāng)然也有壓腿、繃腿可以進(jìn)行。第二、堅(jiān)持用手摸樹枝、摸籃球架、天花板等這樣的跳躍性運(yùn)動，10次為一組，每次向上跳躍5到7秒鐘，每組間隔4到5分鐘，使身體處于最大程度的拉伸狀態(tài)，這樣也可使腿變長，比如打籃球，打排球、游泳等運(yùn)動都是使腿變長，加強(qiáng)彈跳力的好方法。第三、每天要堅(jiān)持鈣質(zhì)的攝入，營養(yǎng)膳食要均衡，這樣也使人長高。第四、堅(jiān)持好的睡眠也是很有必要的，如果睡眠不好，也不會長高，當(dāng)然腿也不會變長。
  語音時長 02:15”
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2019-01-10 82759次

• 脖子短可以拉伸變長嗎
  病情分析：如果成人了是不可能通過牽引變長的。意見建議：頸椎發(fā)育到成人后不能通過牽引變長的，如果骨骺沒有閉合是可以的。有個少數(shù)民族在頸部套金屬圈，每年都要套，使脖子逐漸變長，但這只是民族風(fēng)俗，一般是不需要的，脖子的長短和發(fā)育有關(guān)，成人后就不會再生長了。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-05-19 5304次

• 怎樣可以讓睫毛變長
  一般來說如果想讓睫毛變長的話，這種情況下可以去那種正規(guī)的醫(yī)院買那種睫毛生長液，其實(shí)我覺得沒必要讓這個睫毛變長，一般來說，很多那種網(wǎng)上的睫毛生長液往往對眼睛還有燒灼作用，所以說盡量的不要亂用這些東西，也不要用一些民間的一些偏方。
  韓莎莎 主治醫(yī)師東營市人民醫(yī)院

  2018-11-13 2303次

• 孩子脖子短怎樣鍛煉可以變長
  孩子脖子短是許多家長關(guān)心的問題。雖然脖子的長度受遺傳和生長發(fā)育影響，但科學(xué)鍛煉可以在一定程度上助力脖子的發(fā)育。如果孩子的脖子短是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的脂肪堆積，那么有氧運(yùn)動是一個不錯的選擇。定期進(jìn)行如跑步、游泳等有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒多余脂肪，減少
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2024-10-31 0次

• 孩子頸部短怎樣鍛煉可以變長？答案在這里！
  ??在孩子的成長過程中，家長們總是希望他們能擁有健康的身體和良好的體態(tài)。然而，有些孩子可能會出現(xiàn)頸部顯得較短。那么，作為家長，我們?nèi)绾瓮ㄟ^科學(xué)的鍛煉方法來幫助孩子改善頸部線條，讓他們的頸部看起來更加修長呢？科學(xué)鍛煉，助力頸部發(fā)育?肥胖：如果孩子頸部短是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的脂肪堆積，那么有氧運(yùn)動是一個不錯的選
  魏春根 副主任醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2024-12-03 0次