前段時(shí)間，一位20歲的男性患者來(lái)到我的診室，他告訴我自己最近正在嘗試通過運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，但對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別感到困惑。他想知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么，以及有哪些項(xiàng)目可以選擇。
那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么項(xiàng)目呢？看完文章，相信你能有所了解。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目多種多樣，常見的包括仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、卷腹、深蹲等負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)日常還需注意以下幾點(diǎn)：
1、注意鍛煉強(qiáng)度：爆發(fā)力過高的運(yùn)動(dòng)，高頻率和高強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷的加重，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度適中。
2、鍛煉時(shí)間：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間不能少于30分鐘，以免無(wú)法發(fā)揮無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最佳效果，運(yùn)動(dòng)后要休息10~20分鐘，讓身體肌肉慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方式之一，但也要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目的來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然有其獨(dú)特的鍛煉效果，但也需要科學(xué)合理地安排和進(jìn)行。
