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第一次同房緊張可以通過(guò)增加夫妻感情、認(rèn)知療法、做好準(zhǔn)備工作、深呼吸等方法改善。

1、增加夫妻感情：日常生活中多相互關(guān)照，彼此尊重，多加溝通，保持心情愉悅，是加強(qiáng)夫妻感情、融洽情調(diào)、增進(jìn)親密的好辦法，也可以輔助緩解第一次同房緊張。

2、認(rèn)知療法：不良認(rèn)知可通過(guò)個(gè)體自行描述對(duì)性行為如何想、如何感受，以及如何造成困擾來(lái)了解，通過(guò)這些消極的自我陳述，對(duì)其進(jìn)行糾正，從而解決第一次同房緊張的情況。

3、做好準(zhǔn)備工作：第一次同房不能過(guò)于急躁，應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，可以先做一些相互愛(ài)撫的動(dòng)作，然后緩慢的進(jìn)行，不要過(guò)于激烈，避免引起損傷，也可以緩解第一次同房緊張的情況。

4、深呼吸：通過(guò)深呼吸這種方式能夠緩解大腦神經(jīng)緊張的狀態(tài)，吸收更多的氧氣之后能夠保持情緒穩(wěn)定，可以輔助緩解第一次同房緊張。

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