国产成人麻豆精品午夜福利在线,野外99热 ,www夜片内射视频日韩精品成人,波多野结衣不打码视频,俺去俺来也www色官网

矯正方法是:

一、坐在椅子上兩手后撐,足踝處托一物體,兩膝并攏,然后直腿上去至水平再下落,15到20次,每次做3組。

二,兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節(jié)內側,用力下壓膝關節(jié),最大限度保持兩秒再還原。

三、直腿做兩手體后撐地,兩膝間夾一軟物,用橡皮筋將踝關節(jié)捆住,練習五分鐘,要求小腿用力夾住物體。

四、兩腿開立成二位,兩膝盡量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半裙,慢慢抬起腳跟,然后下落,反復提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。

五、小腿向內側踢毽子,兩腿交替進行。

以上內容僅供參考

為你推薦