腰椎疼痛可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行鍛煉：懸吊類(lèi)運(yùn)動(dòng)，也可以做拉伸腰椎，增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)等。
第一、懸吊類(lèi)運(yùn)動(dòng)：這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)自身重量起到牽引的作用，進(jìn)而起到拉伸腰椎，減輕腰椎壓力的作用，可以緩解腰椎壓力，減輕椎間盤(pán)壓力，常見(jiàn)的有吊單杠、引體向上等。
第二、拉伸腰椎：并增強(qiáng)腰背肌肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。最常見(jiàn)的有五點(diǎn)支撐法、拱橋、小燕飛、卷腹輪、某些瑜伽動(dòng)作。
第三、增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)：主要為傳統(tǒng)項(xiàng)目，比如屈腿運(yùn)動(dòng)、舉腿收腹、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)等，都有助于增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性，從而改善腰椎疼痛的癥狀。
在腰椎疼痛的時(shí)候，可以實(shí)施自我鍛煉的方法，如引體向上、五點(diǎn)支撐法等，又是有助于緩解腰椎疼痛的。但是患者不可以快速跑步、打籃球等劇烈性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓腰椎痛加劇的。
