腰部的兩陀贅肉可以通過合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來減，必要時(shí)也可以通過手術(shù)來減。
1、合理飲食：平時(shí)要避免暴飲暴食，可以選擇香蕉、燕麥等增加飽腹感的食物來適當(dāng)攝入，從而降低其他主食的攝入量，有助于減掉腰部的兩陀贅肉。另外，在減肥期間也需要避免吃含糖量較高的食物以及含脂肪較多的食物，如奶油蛋糕、紅燒肉、糖果等，也需要避免喝碳酸飲料。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)飯后千萬不要坐著不動(dòng)，或者立刻躺下睡覺，這樣不利于減肥。平時(shí)應(yīng)該參加游泳、慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘至60分鐘左右，長期堅(jiān)持能夠達(dá)到很好的減肥效果，從而來減掉腰部的兩陀贅肉。
3、手術(shù)：如果通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的方法沒有達(dá)到減肥的效果，還可以通過手術(shù)的方式來減肥，比如吸脂術(shù)，能去除腰部過多的脂肪，從而達(dá)到減掉腰部兩陀贅肉的效果。
一般需要堅(jiān)持合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能看到效果，不能心急。平時(shí)應(yīng)該避免隨意服用藥物來減肥，以免藥物使用不當(dāng)對(duì)身體健康造成不利影響。
