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怎么提高代謝變成易瘦體質(zhì)

楊書文主任醫(yī)師

北京醫(yī)院普通內(nèi)科

2024-08-0921329次

可以通過調(diào)整飲食、保持攝入充足的水、規(guī)律作息、有氧運動、無氧運動等變成易瘦體質(zhì)。身體如有不適癥狀，應立即就醫(yī)。

1、調(diào)整飲食：

在飲食方面多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、魚肉等，充足的蛋白質(zhì)有助于肌肉的生長和修復，以及能夠幫助身體保持穩(wěn)定的代謝率，逐漸的變成易瘦體質(zhì)。

2、保持攝入充足的水：

每天攝入充足的水分，有助于加快新陳代謝，改變體質(zhì)。

3、規(guī)律作息：

充足的睡眠能夠讓身體得到充分的休息，提高第2天的代謝率。因此變成易瘦體質(zhì)，也需要規(guī)律作息，每天保持充足的睡眠。

4、有氧運動：

如跑步、游泳、跳繩等，這些運動都能夠加速新陳代謝，幫助變成易瘦體質(zhì)。

5、無氧運動：

如深蹲、舉重、俯臥撐等，這些運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，能夠增加肌肉量，使肌肉在休息時也會消耗能量，使基礎代謝率提高。

平時需要養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量控制體重，在正常范圍內(nèi)避免過度減肥，以防對健康造成不利。

以上內(nèi)容僅供參考

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