問(wèn)睡眠質(zhì)量差怎么改善
2020-03-20 2196次
病情描述：
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睡眠淺易醒怎么改善？睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問(wèn)題，特別是難以解決的、棘手的問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠?？梢赃M(jìn)行散步、聽(tīng)一些柔和舒緩的音樂(lè)加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。
02:59
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2021-06-09 7149次
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金水寶為什么能改善睡眠質(zhì)量疾病的治療首先是對(duì)癥服用藥物，金水寶具有補(bǔ)益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺(jué)、睡眠質(zhì)量不好。再者從病理來(lái)看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂，或者是神經(jīng)衰弱等疾病所致，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好可能跟腎虛有關(guān)。金水寶是發(fā)酵蟲(chóng)草菌粉Cs-4制劑，有增強(qiáng)自由基的清除率，防止細(xì)胞的脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，促進(jìn)組織修復(fù)的作用，能參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產(chǎn)物，從而改善睡眠質(zhì)量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物，有鎮(zhèn)靜的作用，可促進(jìn)睡眠引發(fā)睡意。所以金水寶對(duì)于腎虛伴隨的睡眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的改善作用。藥物治療的同時(shí)適當(dāng)鍛煉身體，強(qiáng)人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。
02:02
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2021-03-31 26037次
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睡眠質(zhì)量差怎么改善睡眠質(zhì)量差改善方法：一，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，比如散散步、跑跑步之類即可，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠。二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過(guò)多食物沒(méi)有完全消化，會(huì)影響睡眠。三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺(jué)前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水泡泡腳都可以。四，避免思慮過(guò)度，睡前不要?jiǎng)幽X筋思考問(wèn)題，不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，多泡腳。睡眠不足會(huì)影響喉肌功能，必要時(shí)使用安眠藥、鎮(zhèn)靜劑。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 11077次
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怎么改善睡眠質(zhì)量第一，要改善睡眠質(zhì)量可以采取一些物理的治療方法，比如可以在睡前聽(tīng)一些音樂(lè)，做一些推拿、按摩、針灸都是有一定的效果的。在睡前喝一杯牛奶，洗一個(gè)熱水澡，也能夠改善睡眠質(zhì)量的。第二，患者要心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，不要有太大的心理壓力，不要過(guò)于的焦慮緊張，平時(shí)不要思慮重重，心理因素調(diào)整好以后睡眠質(zhì)量能夠得到明顯的改善。第三，要注意生活方式，不要喝酒，在白天盡量不要喝茶、不要喝含有咖啡因的飲料?？梢远嘧鲆恍w育活動(dòng)，在白天也要注意不要午休，這樣對(duì)于晚上的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2019-11-19 35385次
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睡眠質(zhì)量差怎么改善睡眠質(zhì)量差改善方法：一，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，比如散散步、跑跑步之類即可，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠。二，晚飯要少而精，注意晚上一定不要吃太多的食物，如果吃過(guò)多食物沒(méi)有完全消化，會(huì)影響睡眠。三，不要喝咖啡和茶等刺激性食物，睡覺(jué)前喝一杯牛奶或者溫水比較好，洗熱水澡或者用熱水
毛之奇
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2022-01-24 550次
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睡眠質(zhì)量差吃什么改善睡眠質(zhì)量差可以通過(guò)吃以下幾種食物來(lái)改善。一、小米，小米含有色氨酸比較豐富，還有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。二、核桃，核桃可以改善睡眠的質(zhì)量，通常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。三、葵花子，葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，
毛之奇
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2022-01-24 1595次
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怎么改善睡眠質(zhì)量差你好
林允偉
副主任醫(yī)師武警總醫(yī)院
2020-02-08 901次
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睡眠質(zhì)量差你好
姚明瑞
主治醫(yī)師新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
2020-02-13 1500次
