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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯。②睡前不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃得太多，因為吃得太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡放松一下。④睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30140次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會出現(xiàn)身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。

  

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  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-10-16 118540次

• 懷孕睡眠不好
  懷孕以后睡眠不好可以在睡前保留至少45分鐘至1個小時的時間來放松自己，避免在睡覺前整理財物、工作、看夜間新聞或者是做任何刺激大腦的事物，有焦慮現(xiàn)象或者壓力過大的人不妨做腹部的呼吸，轉(zhuǎn)移注意力。孕婦要想更好地保證睡眠質(zhì)量在平時生活中要特別注意，盡量多吃一些具有平穩(wěn)神經(jīng)功效的食物，這些食物不僅可以讓神經(jīng)不過于興奮，同時還可以讓整個人都逐漸的平靜下來，從而有效的促進睡眠，比如在睡前的時候喝一杯牛奶，也可以適當?shù)倪M行鍛煉有利于提高睡眠質(zhì)量。
  語音時長 1:06”
  朱微微 主治醫(yī)師中國科學技術(shù)大學附屬第一醫(yī)院

  2018-09-03 7674次

• 孕期睡眠不好
  睡覺之前可以進行按摩，在睡覺之前可以適當?shù)淖鲆粋€按摩，可以使身體也得到放松，繼而更加容易進入睡眠的狀態(tài)。還要保證臥室的安靜，在睡覺的時候如果過于吵，就會影響睡眠質(zhì)量，所以孕媽媽一定要擁有一個良好的睡眠環(huán)境，一定要保持臥室的安靜，可以聽一些舒緩的音樂。由于孕婦身體的特殊性，所以不能夠隨便地采用一些不適合自己的睡姿。其中最佳的睡眠姿勢就是左側(cè)臥位，因為這樣可以使胎兒對于孕婦身體內(nèi)部的影響變低，但是雖然說準媽媽可以采取左側(cè)臥位，但是睡姿也不能夠強求，可以不斷地變換體位，注意不要趴著睡，或者是平臥位時間不要太久。
  語音時長 1:28”
  劉玉杰 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2018-10-19 4925次

• 嬰兒睡眠不好
  嬰兒睡眠不好可能與吵鬧、溫度等因素有關，家長應適當改變睡覺環(huán)境以及溫度，緩解嬰兒睡眠不好的情況。1、吵鬧：嬰兒睡眠不好可能與周圍環(huán)境過于吵鬧有關，可能家里有人看電視、玩手機、聊天或做其他事情發(fā)出的聲音影響了嬰兒睡眠，導致嬰兒睡眠不好，會造成嬰兒在睡覺期間哭鬧、翻身、驚醒的情況。所以在嬰兒睡覺時要保持
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2022-05-27 240次

• 睡眠效果不好
  睡眠效果不好通常是由于心理因素、飲食因素、偏頭痛等原因所引起，患者可以根據(jù)自身不同情況采取相對應的處理方法。1、心理因素：如果患者在日常生活當中長時間自身壓力比較大就容易影響到自身睡眠，從而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，并且伴隨著多夢以及易驚醒等癥狀，可以在睡前聽一些舒緩音樂，從而放松自身心情，改善不良癥狀。2、
  邵自強 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-29 0次

• 睡眠質(zhì)量不好
  你好！多久了這樣？檢查做了嗎？
  張捷 副主任醫(yī)師福州市第四醫(yī)院

  2020-03-19 1200次

• 睡眠質(zhì)量不好
  可以睡前泡泡腳
  劉琴 主治醫(yī)師余干縣中醫(yī)院

  2020-03-01 901次