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肩頸痛做什么運(yùn)動(dòng)

女, 40歲

2020-07-02 2167次

病情描述:

肩頸痛做什么運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生回答

病情分析:

1、抬頭動(dòng)作:平時(shí)可多做抬頭動(dòng)作,包括仰視以及向后看等,適當(dāng)做些放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng),可鍛煉頸部、肩部肌肉;2、米字運(yùn)動(dòng):通過頭部按照“米”字軌跡運(yùn)動(dòng)及適當(dāng)?shù)男D(zhuǎn)進(jìn)行鍛煉。另外,鍛煉時(shí)背部要堅(jiān)挺,身姿要正確,避免加重頸部負(fù)擔(dān),頸椎病避免過度低頭,導(dǎo)致椎間盤向后突出。

意見建議:

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),睡眠時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或是過低,不要長(zhǎng)期的低頭伏案工作,工作一個(gè)小時(shí)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),按摩一下頸部以消除頸部肌肉疲勞感。出現(xiàn)肩頸疼痛的情況后,可以配合著按摩或是牽引等一些物理治療方法來進(jìn)行治療。

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