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• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛，這種癥狀的出現(xiàn)我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經(jīng)突出壓迫神經(jīng)了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負重的這種鍛煉，是會適得其反加重它的突出，然后進一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動的保護為主，主動的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點就給大家打個比方，有點像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當它已經(jīng)突出了的時候，它已經(jīng)是處于一個臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復鍛煉，反而是容易加重的。你應(yīng)該去保護，比如不要彎腰，不要負重，不要扭腰，這樣被動的保護，千萬不要盲目的鍛煉。

  

  01:34
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-12-13 84470次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個患者考慮坐骨神經(jīng)痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經(jīng)的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時候，不強調(diào)過多的鍛煉，以休息為主，適當?shù)淖鲆恍┬凶呋蛘哂斡荆@一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經(jīng)痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時候我們就要加強鍛煉了。那么我們注意幾個問題，我們要避免久坐，也就是說一個姿勢坐著；然后避免負重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動作，包括我們端炒瓢的動作都要避免。那鍛煉我們是加強腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動作的運動。主要的目的是加強，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經(jīng)和椎間盤的改善作用，加強它的支撐，這樣對坐骨神經(jīng)痛，就起到治療和預(yù)防的作用。

  

  01:53
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  2018-10-26 30331次

• 坐骨神經(jīng)痛如何鍛煉
  坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng)導致的腰腿疼痛，屬于腰腿病的范疇。坐骨神經(jīng)痛一般分為保守療法和手術(shù)，手術(shù)效果比較顯著，術(shù)后的患者就會受到疼痛的減輕，但是這種療效是否能夠持續(xù)下去就不敢肯定了。經(jīng)常有患者抱怨術(shù)后的病痛反彈，痛苦不堪。保守療法包括藥物療法和一些鍛煉的方法，比如說要日常習慣的調(diào)整。坐骨神經(jīng)痛是一種習慣病或者說是一種職業(yè)病，往往是經(jīng)常用到腰力或經(jīng)常坐著的人容易得這個病，就像機器的某個部件，該部件容易損害，所以要想改善坐骨神經(jīng)痛的方法最根本的是還要調(diào)整生活習慣。病情發(fā)初期不能睡軟床，醫(yī)生建議需要睡硬板床，將有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。坐骨神經(jīng)患者最好不要穿高跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低，這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
  語音時長 1:35”
  陸森 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-17 8053次

• 坐骨神經(jīng)疼怎么鍛煉
  在臨床上引起坐骨神經(jīng)病變的疾病，主要是因為腰椎間盤突出，還有腰肌勞損。這一系列疾病引發(fā)的腰椎不穩(wěn)，刺激或壓迫坐骨神經(jīng)時，引起相應(yīng)的臨床癥狀。鍛煉的方法有飛燕式治療和平板支撐治療。這些鍛煉需要每日堅持，目的是為了加強腰背肌群的力量，只有加強腰背肌群的緊張度，維持腰椎的穩(wěn)定性，才能防止腰椎間盤疾病以及肌肉勞損的發(fā)生，從而減少坐骨神經(jīng)的受壓導致的疼痛。
  語音時長 01:21”
  姚軍 主任醫(yī)師廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

  2019-07-04 1806次

• 坐骨神經(jīng)怎么鍛煉
  鍛煉坐骨神經(jīng)，首先應(yīng)該鍛煉腰部肌肉，比較簡單的方法就是人趴在床上，然后頭部和腿部盡量往起抬，肚子貼近床面?；蛘呤悄教稍诖采?，然后兩腿抬起，做蹬自行車的運動，這些都是可以鍛煉坐骨神經(jīng)。除了這些方法，平時可以配合吃營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，進行針灸按摩，不要久坐久站保持良好的坐姿和站姿。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-29 2003次

• 坐骨神經(jīng)怎樣鍛煉
  首先坐骨神經(jīng)痛的患者，可以平時做一些抬高腿部的運動，但是不要過快，可以緩慢的來就可以緩解和恢復坐骨神經(jīng)痛疾病，患者平時也可以做一些壓腿動作，這會練武術(shù)的人用這些動作在床上就可以完成，還有就是坐骨神經(jīng)痛的患者可以對腰部進行按摩，做好腰部的保暖工作，都是可以緩解的。
  宋華 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-27 1702次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉動作
  坐骨神經(jīng)痛的患者在達到治療完全緩解的時候，可以做如下的鍛煉動作：第一、在床上練習直腿抬高鍛煉，這種鍛煉在鍛煉的過程中一定要注意保持膝關(guān)節(jié)的伸直，千萬不要有所屈曲，這樣會大打折扣。第二、可以做一些燕飛這樣的動作，具體動作的細節(jié)和一些視頻大家都可以在網(wǎng)上找到。第三、可以做一些平路慢走這樣的有氧鍛煉，注意
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 682次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉好
  一、抬腿平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)，輪流抬起每一個腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時腿要保持伸直狀態(tài)，堅持直到不舒服為止，重復五次；二、沿墻滑動，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏膝部彎曲約九十度，從一數(shù)到五，然后上劃，重復五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得腳平放于地板
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 53次