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• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個(gè)人的一生中，都會(huì)經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過(guò)藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對(duì)于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個(gè)整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時(shí)鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個(gè)，核心肌群的鍛煉。猶如一個(gè)在脊柱周?chē)?，形成一個(gè)很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 43487次

• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過(guò)膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)，每天分幾組進(jìn)行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，包括深蹲，可能對(duì)膀胱功能有所改善。對(duì)于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長(zhǎng)期留置尿管的老年人，在完善尿流動(dòng)力學(xué)的情況下也可以間斷的夾閉尿管來(lái)鍛煉膀胱的功能。

  

  01:28
  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 8480次

• 腰柱鍵盤(pán)突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對(duì)腰間盤(pán)突出的病人鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量，從而可以起到保護(hù)腰椎的作用，減少椎間盤(pán)突出引起的癥狀。一般鍛煉的方法可以進(jìn)行游泳或者是做小燕飛的動(dòng)作，再就是在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作。通過(guò)積極的進(jìn)行鍛煉就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用，改善腰椎間盤(pán)突出引起的癥狀。鍛煉只是一方面，最主要的還是需要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意鍛煉的時(shí)候要適當(dāng)，不能太勞累，因?yàn)檫@種病最怕的就是勞累。再有就是千萬(wàn)不能受涼，堅(jiān)持每天熱敷一下，用熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時(shí)以上。如果對(duì)膏藥不過(guò)敏可以外用活血化瘀的膏藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-12 3991次

• 腰柱鍵盤(pán)突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的病人，鍛煉主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量來(lái)減輕椎體的受力，從而減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，緩解病人椎間盤(pán)突出所引起的臨床癥狀。這種情況主要是在腰椎不負(fù)重的情況下行腰部的鍛煉，比如說(shuō)臥床時(shí)腰部椎體幾乎不受力，所以在臥床時(shí)可以多做一下后弓腰五點(diǎn)支撐或者四點(diǎn)支撐的鍛煉，來(lái)鍛煉腰背部的肌肉力量，也可以在臥床期間做平板支撐的鍛煉以及飛燕的活動(dòng)鍛煉，從而使腰部的肌肉出現(xiàn)過(guò)度的反復(fù)的受力，就會(huì)加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。如果有時(shí)間也可以行游泳的鍛煉，來(lái)鍛煉腰背部的肌肉力量，從而加強(qiáng)肌肉的力量后減輕椎體的受力。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-11 2774次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多?？偟脑瓌t是，平緩運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)耐久力，持之以恒，長(zhǎng)期鍛煉。常見(jiàn)簡(jiǎn)單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運(yùn)動(dòng)等
  賈樹(shù)寶 副主任醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-13 2504次

• 如何鍛煉腰腹力量
  病情分析：鍛煉腰腹部的力量，主要可以有以下幾種方法：第一，卷腹運(yùn)動(dòng)。臥床或者用專(zhuān)用的器具，平躺后用腹部力量抬起上半身，可有效增加腹肌力量，也可根據(jù)自身情況控制抬起的角度。第二，五點(diǎn)式支撐。臥床，利用后腦、雙肘、雙足作為支撐抬起臀部，盡量高并維持?jǐn)?shù)秒，可增強(qiáng)腰背肌力量。三點(diǎn)式支撐即雙足和后腦作為支撐點(diǎn)。第三，小燕飛動(dòng)作。俯臥在床，利用腹部作為支撐，腰背部發(fā)力，雙腿和上半身都向后反弓抬起，也能增強(qiáng)腰部力量。意見(jiàn)建議：建議患者在進(jìn)行腰腹部力量鍛煉時(shí)，要結(jié)合自身情況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，不可盲目增加鍛煉強(qiáng)度，不可一蹴而就，防止造成肌肉拉傷。在鍛煉之余，適當(dāng)進(jìn)行肌肉的放松，促進(jìn)鍛煉后恢復(fù)。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-08-07 2604次

• 怎樣鍛煉腰
  腰部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要，一旦出現(xiàn)問(wèn)題誘發(fā)很多疾病的出現(xiàn)是很明顯的，所以在平時(shí)的生活中一定要加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中加強(qiáng)腰背部的肌肉，這樣就可以達(dá)到鍛煉的目的。一般在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w這樣的動(dòng)作，一般對(duì)腰部的肌肉彈性提高是有很好的保護(hù)的，同時(shí)在平時(shí)的生活中肯定是需要多注意身體
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2022-05-25 116次

• 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰
  腰部作為人體的核心部位，其強(qiáng)健與否直接關(guān)系到身體的穩(wěn)定性和平衡性。為了增強(qiáng)腰部的力量和柔韌性，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐及小燕飛等運(yùn)動(dòng)被廣泛推薦。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別是蛙泳和自由泳，能夠全面鍛煉腰部肌肉，水流的阻力有助于腰部力量的增
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次