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• 備孕時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)有哪些

  什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以，游泳、打球或者說(shuō)跑步，有的人喜歡打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相對(duì)跑步可能更簡(jiǎn)單一些。特別危險(xiǎn)的就別做了，常規(guī)的這些都可以。那么做這些運(yùn)動(dòng)，做到什么強(qiáng)度，才能起到鍛煉的目的。我們有一個(gè)特別直觀的指標(biāo)，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220減去你的年齡，得到一個(gè)數(shù)，這個(gè)數(shù)再乘以60%就是一個(gè)有效的心率，這時(shí)候你可能感覺(jué)到有點(diǎn)累，有點(diǎn)稍微的氣喘吁吁，這個(gè)時(shí)候能起到鍛煉的目的，大概是這么一個(gè)評(píng)估的方法，如果說(shuō)我們用這個(gè)感覺(jué)量表，來(lái)算的話大概是13分，就是我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感覺(jué)到稍微有一點(diǎn)吃力，不是說(shuō)完全達(dá)不到，也不是說(shuō)感覺(jué)非常輕松，就是稍微有一點(diǎn)吃力，差不多就能達(dá)到我們的有效心率。

  

  02:37
  吳龍 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-06-06 10250次

• 備孕時(shí)體重多少比較好

  什么樣的體重是一個(gè)相對(duì)比較理想的備孕體重，應(yīng)該控制體重大概到什么一個(gè)階段就可以懷孕。先說(shuō)體重指數(shù)，體重指數(shù)是體重除以身高的平方，體重單位是千克，身高單位是米，體重除以身高的平方，就得到你的一個(gè)體重指數(shù)，在18到23之間，相對(duì)是一個(gè)健康的范圍，如果說(shuō)你在18以內(nèi)，那你就太瘦了，在23以上，尤其是25以上你就偏胖了。好多人說(shuō)太麻煩了，有簡(jiǎn)單的方法就是，身高減去105，是你的理想體重，比方說(shuō)你1米65的身高，減去105就是60千克，是一個(gè)相對(duì)理想的懷孕的體重，當(dāng)然現(xiàn)在我們對(duì)體重的要求，會(huì)比較高，往往會(huì)把105調(diào)整到110，身高減去110，是女性相對(duì)比較理想的體重，就是1米65減去110，那就是55千克，相對(duì)是你理想的體重。當(dāng)然我們也不只是看體重，也得看體脂率，你體脂比較少，肌肉比較多相對(duì)是比較健康的。男性是減去100，就是身高比方說(shuō)我1米7，減100就是70千克，是相對(duì)比較理想的體重，對(duì)于備孕來(lái)講是這么一個(gè)范圍。

  

  03:09
  吳龍 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-06-06 6393次

• 備孕時(shí)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
  在備孕期間，需要多吃一些富含有蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，瘦肉類，新鮮的蔬菜水果，這樣可以為機(jī)體提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于優(yōu)生優(yōu)育。女性需要口服葉酸片，葉酸片具有預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的作用，一直口服到懷孕后3個(gè)月。在備孕期間，需要禁止吸煙，禁止喝酒，禁止喝含有酒精的飲料及碳酸飲料等，也不要喝咖啡濃茶，作息時(shí)間要規(guī)律，不要?jiǎng)诶?，熬夜，在排卵期性生活懷孕的幾率比較大。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  陸相輝 副主任醫(yī)師齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院

  2020-04-30 2195次

• 備孕補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
  在備孕的時(shí)候，一定要注意增加營(yíng)養(yǎng)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，需要增加足夠量的蛋白質(zhì)以及維生素等物質(zhì)，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)飲食，比如魚(yú)肉、蛋類等，另外，也需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果，可以保證足夠的維生素。另外，備孕期間也要注意休息，一定不要熬夜，保持良好的情緒，避免過(guò)于焦慮等情況的發(fā)生。另外，在備孕的時(shí)候也可以做一些適量的體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、瑜伽等，這些都是可以的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:07”
  呂鴻興 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-03-05 3175次

• 備孕補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
  病情分析：備孕期間一定要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)類，瘦肉類，蛋類，牛奶的食品。意見(jiàn)建議：備孕期間一定要遠(yuǎn)離煙酒的環(huán)境，不吸煙，不喝酒，不熬夜，保證充分的休息和充足的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力，女性吃葉酸片，來(lái)預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2020-06-12 1102次

• 備孕期間怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
  病情分析：備孕期間應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮的蔬菜和應(yīng)季的水果，適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?、奶類、豆制品等，可以多喝一些湯汁類的食物。意?jiàn)建議：在備孕期間一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉悅，不要吸煙，不要喝酒，不要熬夜。避免接觸有毒有害的物質(zhì)，在懷孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。
  宋慧芳 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2020-06-15 1002次

• 備孕補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
  女性在備孕期間要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素等營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)也建議女性吃葉酸，防止胎兒畸形的發(fā)生。在備孕前，男女雙方一定要到正規(guī)的醫(yī)院做檢查，明確身體的健康情況。在備孕期間，建議女性養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，同時(shí)也要遠(yuǎn)離新車，新房等環(huán)境。同時(shí)也要注意休
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-03-07 0次

• 備孕期間怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
  女性在備孕期間可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如新鮮的蔬菜和豆制品等。另外在備孕期間，女性也要注意休息，保證充足的睡眠，不能過(guò)度勞累。在日常生活中，女性要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時(shí)也要養(yǎng)成良
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-03-07 0次