跑步時如何保持正確的姿勢，減少頸椎損傷？
我們知道頸椎損傷，不僅是在坐姿的時候過度低頭或者俯視，而且在跑步的時候姿勢不對也會引起頸椎損害。往往在跑步前傾然后低頭的姿勢下，頸椎壓力會比正常的保持垂直正確的姿勢時的壓力大好幾倍。
所以我們在跑步的時候正確的姿勢應(yīng)該是抬頭，并且是眼光直視前方，腰背部盡量保持挺直，這對預(yù)防頸椎損傷十分的重要。
跑步時如何保持正確姿勢減少頸椎損傷
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-07-24 1849次
為你推薦
-
跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。
01:31
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-17 6788次
-
跑步減肥的正確方法其實從我個人認(rèn)為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學(xué)的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負(fù)荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調(diào)于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進(jìn)1500千卡的卡路里，他實質(zhì)上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學(xué)的。
01:08
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 197773次
-
如何保持正確的站姿減少脊柱的壓力如何保持正確的站姿減少對脊柱的壓力影響。如果是正確的站姿，那么壓力符合在一百左右。如果是前傾、不正確的，壓力值會急劇上升，甚至達(dá)到150或者是200以上。正確的姿勢是頸椎、腰椎，保持身體彎曲，然后擺正頭部的位置，收下巴，挺胸，向前，頭部重心穿過頸曲頂端，肩膀后收，與骨盆在同一垂直線。同時收緊核心腹肌群，這樣上半身的重心就正好穿過腰椎的頂端。如果這種正確的姿勢，你覺得不舒服，那就已經(jīng)說明維持穩(wěn)定的肌群的力量是不足的，需要借此多做正確姿勢的鍛煉，經(jīng)過一段時間鍛煉，就會變成正確、習(xí)慣的姿勢。語音時長 1:33”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2018-07-26 4371次
-
強直性脊柱炎如何保持正確姿勢保持正確的姿勢可以維持脊柱的正常生理曲度，預(yù)防脊柱畸形的產(chǎn)生，首先睡覺的時候要盡量睡硬板床，采用仰臥或者俯臥位盡量的避免側(cè)臥，雖然屈曲位可以減輕疼痛，但是容易導(dǎo)致駝背畸形。如果有頸椎受累的患者應(yīng)該低枕或者去枕平臥，防止頸椎反弓畸形，站立的時候要抬頭挺胸收腹，必要的時候可以背靠墻站立以保持良好的姿勢。坐位時應(yīng)該直背并靠椅，上身保持挺直，髖膝屈曲九十度，避免坐矮板凳和沙發(fā)，避免彎腰過久，以避免脊柱畸形的產(chǎn)生。語音時長 1:22”
李霞
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-06-19 1925次
-
跑步時如何減少對關(guān)節(jié)的損傷病情分析：為減少跑步時對關(guān)節(jié)的損傷，在跑步之前應(yīng)做好充分的熱身，跑步時可佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，注意選擇合適的運動鞋，采取正確的跑步姿勢，減少關(guān)節(jié)的磨損。意見建議：為保護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)避免長時間劇烈運動，多補充維生素，高蛋白，鈣質(zhì)豐富的食物，減少爬樓梯、爬山等活動，做好膝關(guān)節(jié)保暖，鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。肥胖者注意減重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-12-05 601次
-
跑步時怎么減少膝關(guān)節(jié)損傷病情分析：跑步時要減少關(guān)節(jié)損傷，需要做到以下幾點、第一，跑步時需要佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)。第二，跑步前一定要做好膝關(guān)節(jié)的熱身運動。第三，跑步時間不宜過長，距離不宜過遠(yuǎn)。第四，跑步時如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，需要立即停止跑步。意見建議：經(jīng)常跑步的患者如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，建議可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院骨科完善膝關(guān)節(jié)磁共振檢查，明確是否有膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨以及韌帶損傷。
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2020-08-29 1404次
-
跑步小腿會變粗？醫(yī)生教你正確的跑步姿勢跑步會腿粗只是一種錯覺。如果進(jìn)行高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，但是跑步這種有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會消耗多余脂肪。
曹永平
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019-11-11 17129次
-
頸椎病睡覺的正確姿勢頸椎病睡覺的正確姿勢一般是仰臥位，患病后建議及時去醫(yī)院就診。頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，發(fā)病原因與頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、韌帶增厚等因素有關(guān)，患病后會導(dǎo)致頸椎、神經(jīng)根或頸動脈受到壓迫，從而引發(fā)一系列功能障礙。頸椎病患者在睡覺時采取仰臥位，可以使頭部、頸部和脊柱保持自然
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-23 0次
