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糖尿病患者如何運(yùn)動最合適

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醫(yī)生主講實(shí)錄

每天鍛煉不足十五分鐘不太可能會改善患者的健康狀況,應(yīng)該將每次連續(xù)的有氧運(yùn)動的持續(xù)時間逐漸增加到二十至六十分鐘,每周鍛煉三到五次。二十至六十分鐘有氧運(yùn)動的持續(xù)時間并不包括鍛煉前的熱身活動和鍛煉后的恢復(fù)活動。

熱身活動可以緩慢加快心率,增加肌肉產(chǎn)熱,預(yù)防損傷,恢復(fù)活動可以降低心率,減慢呼吸。每次鍛煉前進(jìn)行五到十分鐘的熱身活動,鍛煉后應(yīng)進(jìn)行五到十分鐘的恢復(fù)活動。在進(jìn)行熱身活動或恢復(fù)活動時,可以輕柔的舒展四肢,散步或者騎慢車。

以上內(nèi)容僅供參考

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