有氧運(yùn)動,整個過程需要四十到五十分鐘,全過程包括以下幾方面:
1、要做好準(zhǔn)備活動
2、有氧運(yùn)動,這事整個運(yùn)動的核心,一定因人而異的,選擇合適的運(yùn)動量,年老體弱者要征求醫(yī)生建議,使運(yùn)動中保持適合于自身的心率水平,在此過程中可進(jìn)行肌力練習(xí),主要是上肢與腰部,做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐,主臥挺身也可以進(jìn)行舉重練習(xí)
3、放松整理,經(jīng)過比較劇烈的,二十到三十分鐘耐力鍛煉之后,如果突然停止運(yùn)動或者坐下、躺下,都是十分有害的,因為肌肉突然停止運(yùn)動會妨礙血液回流到心臟,造成大腦缺血引起頭暈甚至是失去知覺,正確的做法是放慢速度,繼續(xù)運(yùn)動三到五分鐘,讓心率慢慢降下來。