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輕度腰椎間盤(pán)突出癥早期我們提倡的是要臥床，在恢復(fù)期的時(shí)候主要是鍛煉腰背肌，鍛煉腰背肌的方法很多，推薦兩種：一類(lèi)叫小燕子飛，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是讓患者保持俯臥位，然后上身下身包括四肢都跳起來(lái)，只有腹部挨著床，這個(gè)情況從側(cè)面看特別像一只燕子在飛翔，因此叫做小燕飛的動(dòng)作。

另外有些患者特別是年齡比較大的患者，因?yàn)楫吘剐⊙囡w腰肌的力量要求比較高，有些患者就完不成這個(gè)動(dòng)作，建議采取五點(diǎn)支撐法。五點(diǎn)支撐的體位是小燕子飛是相反的，可以采用仰臥位，屈膝，屈肘，五個(gè)點(diǎn)是雙足雙手和頭五個(gè)點(diǎn)挨著床，然后讓腰和臀部抬起床面。根據(jù)自己的體育狀況的，可以堅(jiān)持三到五秒然后放下來(lái)，反復(fù)像這樣的鍛煉，具體的頻度，還是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定。