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?系統(tǒng)脫敏法，就是以放松的反應(yīng)代替考場(chǎng)的焦慮，要學(xué)會(huì)全身的肌肉放松，從頭皮和額角的肌肉開(kāi)始，接著是頸部肌肉，然后是胸、腰、臀大小腿的肌肉，只要舒舒服服的坐下做一個(gè)深深的呼吸，將氣一口一口慢慢地呼出來(lái)放松肌肉，一瞬間就能夠從頭到腳進(jìn)入一個(gè)松弛狀態(tài)，身體完全放松以后去想象松弛作用過(guò)程與逐漸迎接極度焦慮的考試場(chǎng)景結(jié)合起來(lái)，當(dāng)感到非常焦慮的時(shí)候應(yīng)該馬上停止想象，做松弛訓(xùn)練，通過(guò)反復(fù)的這種練習(xí)和形象化，就可以消除考場(chǎng)的緊張。

安排考試在教室進(jìn)行考試的模擬，讓他們有意識(shí)的放松，全身肌肉放松，不要緊張，考試并不可怕，保持頭腦清醒，多深呼吸，全身放松，試題能夠解答的。大量的一些研究這種方法能夠顯著地減少考生在考場(chǎng)上的一種焦慮，從而提高他們的考試成績(jī)，得到一個(gè)深造的機(jī)會(huì)。