第一、平身仰臥在床上,軀干整治,兩上肢自然舒坦,十指松展,掌心向下或者是向上放在軀干的兩邊,下肢自然伸直,兩足跟距離十公分左右,足間自然分開(kāi),用鼻呼吸。
第二、端坐在椅子上,頭微微前傾盡,頸部放松,含胸拔背,十指舒展,掌心向下置于同側(cè)大腿上或者是膝蓋上,與肩等寬小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)屈曲呈九十度,用鼻呼吸。
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