要首先讓失眠的人了解一些睡眠的衛(wèi)生常識(shí)，消除失眠帶來(lái)的恐懼。同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，合理的安排睡眠時(shí)間。
建議不要喝酒，睡前特別是午后和晚間，不要喝茶或者含有咖啡飲料。
同時(shí)適量多些體育運(yùn)動(dòng)，但是臨睡前減少劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使人過(guò)于興奮，而影響睡眠。
怎么調(diào)解失眠
于奎營(yíng)主治醫(yī)師
淄博市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
2018-10-09 3036次
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失眠怎么調(diào)理第一、睡前喝牛奶，睡前喝牛奶有養(yǎng)神安神的功效，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，枕頭比床更影響睡眠，一個(gè)合適的枕頭是幫助睡眠的方式之一。第二、按摩，可通過(guò)按摩頭部和面部的穴位來(lái)緩解頭疼、失眠，另外磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的癥狀。第三、睡前泡腳，因?yàn)樵谒X(jué)之前用熱水泡腳，可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，有利于改善睡眠。此外睡前也可以來(lái)一段柔和單調(diào)的音樂(lè)，對(duì)失眠有一定的效果。第四、藥物調(diào)理，失眠嚴(yán)重者可以通過(guò)藥物調(diào)理幫助快速入睡，可根據(jù)自身情況服用鎮(zhèn)靜安神的藥物。
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王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-01 3045次
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失眠怎么快速入睡睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。
01:47
王嘉麟
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2018-10-10 158584次
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怎么才能夠調(diào)解失眠情況？通過(guò)目前的研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)中藥對(duì)于失眠情況，具有一定的改善和治療的作用。中醫(yī)中藥主要包括針灸治療和中藥治療，針灸治療通過(guò)針刺常見(jiàn)的穴位，達(dá)到治療效果。穴位選擇主要是頭頸部的穴位和四肢部的穴位，作為主穴加以配穴，配穴包括陰虛火旺的加太溪，腎俞，心俞，大陵等；心脾兩虛加腎俞，心俞等；肝火擾心加風(fēng)池，行間，太沖等；心膽氣虛加心俞，膽俞，氣海等；脾胃不和加豐隆，中脘等。另外，中藥的治療原則主要是以補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)整臟腑陰陽(yáng)為原則，常用的方劑主要是歸脾湯，酸棗仁湯，天王補(bǔ)心丹等。以上方案僅供參考，具體使用情況請(qǐng)按藥品說(shuō)明或到正規(guī)醫(yī)院按醫(yī)囑用藥。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:38”
高勇
主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學(xué)棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院）
2019-09-25 1134次
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高錳酸鉀比例怎么調(diào)解高錳酸鉀是一種外用的消毒劑，臨床上常用高錳酸鉀水溶液沖洗和坐浴，治療肛門、會(huì)陰等部位的炎癥，掌握好藥物濃度，對(duì)于高錳酸鉀發(fā)揮正常的消毒作用是非常重要的，正確的配比比例是，用1g高錳酸鉀配5000ml水，要攪拌均勻，肉眼觀察溶液為粉紅色即可使用，同時(shí)要注意的是配置溶液要用涼水，熱水會(huì)使其分解失效，配置好的溶液可以在加入40°左右的溫水即可，配置好的水溶液通常只能保存2小時(shí)左右，當(dāng)溶液顏色變深，變?yōu)樽仙珪r(shí)則會(huì)失去消毒作用。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
李卉
主治醫(yī)師山西省長(zhǎng)治市中醫(yī)醫(yī)院
2018-08-23 13237次
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怎樣調(diào)解早泄病情分析：早泄主要是指性生活的時(shí)候射精過(guò)快，往往表現(xiàn)為陰莖沒(méi)有進(jìn)入陰道就射精，或者進(jìn)入陰道后短于兩分鐘射精。如果經(jīng)常出現(xiàn)不到一分鐘就射精的情況，就需要及時(shí)治療，想要暫時(shí)性改善可以選擇服用西藥，如果想要長(zhǎng)期慢慢調(diào)理的話，建議服用中成藥溫腎蘇拉甫片，效果會(huì)比較好。意見(jiàn)建議：在治療早泄期間，一定要注意平常的生活習(xí)慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠，避免頻繁的性刺激，減少勃起的頻率，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，保證樂(lè)觀的心態(tài)，保持外生殖器衛(wèi)生。
牛紀(jì)保
主治醫(yī)師莒縣中醫(yī)醫(yī)院
2020-11-24 901次
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有子宮肌瘤應(yīng)該怎么調(diào)解病情分析：子宮肌瘤比較小，平時(shí)沒(méi)有不適癥狀的患者不需要治療，只要做好定期復(fù)查即可。如果子宮肌瘤大于5公分并出現(xiàn)壓迫癥狀或特殊位置的子宮肌瘤，主要以手術(shù)治療為主。意見(jiàn)建議：建議平時(shí)患有子宮肌瘤的患者，盡量不要吃含有激素類的食物、水和藥物。如果不具備手術(shù)指征的子宮肌瘤患者，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)理，藥物治療效果不好再行手術(shù)治療。
梁芳
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-19 401次
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怎樣調(diào)解卵巢早衰一般可以通過(guò)調(diào)整飲食、堅(jiān)持鍛煉或藥物治療等方法調(diào)解卵巢早衰。1、調(diào)整飲食：患者如果想要調(diào)理卵巢早衰，可以通過(guò)調(diào)整飲食，補(bǔ)充患者身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，并獲得生殖系統(tǒng)所需要的營(yíng)養(yǎng)。患者可以適當(dāng)多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素或葉酸的食物，注意飲食清淡，也可以多吃大豆，可以有效預(yù)防疾病。2、堅(jiān)持鍛煉：患者需要
朱穎
副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2022-07-11 1353次
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不來(lái)月經(jīng)怎樣調(diào)解如果女性不來(lái)月經(jīng)，一定要及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院就診，可通過(guò)陰道分泌物檢測(cè)，陰道鏡檢查，腹腔鏡檢查等明確疾病，常見(jiàn)的疾病主要有多囊卵巢綜合征，盆腔炎，附件炎，宮頸炎等。另外，女性在日常生活中一定要注意休息，不能過(guò)度勞累，同時(shí)也要注意腹部的保暖，避免著涼或淋雨等，建議女性適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)。
周齊
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-11-26 0次
