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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時我們應(yīng)該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機應(yīng)用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

  01:01
  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5127次

• 頸椎病能進行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運動，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 25926次

• 頸椎病怎么鍛煉
  病人出現(xiàn)了頸椎病的情況，可以通過自我鍛煉來緩解病人的臨床癥狀，并且預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。這種情況一是可以行前屈后伸的鍛煉，頸部盡量的向前屈，停留少許再向后仰，一定要注意，動作要緩慢。二是可以做左顧右盼的頸部活動，就是頭轉(zhuǎn)左，短暫的停留以后再向右轉(zhuǎn)，停留少許的時間。三是可以行頭，手的相抗鍛煉，就是頭部向后，手部向前，從而鍛煉頸部的肌肉力量，減緩頸部椎體的受力情況。四是可以行聳肩的運動，使頸肩背部的肌肉收縮放松，以達到鍛煉頸背部肌肉力量的作用。五是有時間可以做蛙泳的游泳鍛煉，也能夠很好地加強鍛煉頸背部的肌肉力量。
  語音時長 1:43”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-16 2057次

• 肩周炎頸椎病怎么鍛煉
  肩周炎合并有頸椎病，那么做功能鍛煉，必須要頸部與肩部都要鍛煉，那么才能夠達到比較好的效果。頸部的鍛煉，首先建議是多做一些抬頭的運動，例如是放風箏，打籃球，打羽毛球，游泳等等。另外也可以適當?shù)淖鲆恍╊i椎操，對放松頸部的肌肉，以及功能鍛煉，也是有很好的效果的。肩周炎的功能鍛煉，主要有扒前訓(xùn)練，或者是在背后扯毛巾，吊單杠，都有一定的效果。但是兩者的功能鍛煉，都必須要堅持每天鍛煉，不能夠中途放棄，鍛煉的時候會出現(xiàn)肩膀有一定的疼痛，但是等局部關(guān)節(jié)的粘連松解之后，疼痛也會自然緩解。
  語音時長 01:19”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2020-04-26 2023次

• 頸椎病怎么鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下：第一，仰頭擴胸的鍛煉。首先患者的頭盡量后仰，停留三秒鐘，同時雙臂屈曲向后伸展，可以來回反復(fù)的重復(fù)這種動作。第二可以采取頸部的放松操。首先患者站著緩緩的前屈，后伸，左屈，后伸，最后順時針轉(zhuǎn)脖子一圈，逆時針轉(zhuǎn)脖子一圈。意見建議：建議頸椎病的患者日常生活中減少低頭伏案工作的時間，也不要長時間的看電腦或者是玩手機。在運動鍛煉的時候避免頸部發(fā)生外傷或者是發(fā)生扭傷，也不要受到風寒刺激。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-23 1802次

• 怎么鍛煉頸椎病
  不同類型的頸椎病，它的鍛煉方法是不一樣的，有些頸椎病比如比較嚴重的神經(jīng)根型頸椎病以及脊髓型頸椎病是不能夠進行鍛煉的，否則有可能會導(dǎo)致神經(jīng)損害更加嚴重出現(xiàn)癱瘓。對于頸型頸椎病可以適當?shù)倪M行頸部的肌肉康復(fù)功能鍛煉，可以使用頸部保健操，也可以打羽毛球，游泳，也可以使用頭頸部寫火字或者米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-02 1301次

• 頸椎病鍛煉方法
  對于頸椎病患者的鍛煉方法，我們一般建議可以做一些能夠保持頸椎長時間仰頭姿勢的運動鍛煉，如練小燕子飛、做米字操、打羽毛球、放風箏、游泳等運動，因為這些運動鍛煉不僅有利于恢復(fù)頸部的生理曲度，還可以增加頸椎周圍肌肉的力量；另外，平時也可以低頭抬頭、左右轉(zhuǎn)頭等活動，或者抬頭看天花板、天空等，因為這些都可以有
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-12-25 2766次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運動、肌力訓(xùn)練、有氧運動等。1、拉伸運動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運動可以提高關(guān)節(jié)的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次