第一,白天頭腦清醒與精力充沛,是衡量睡眠是不是充足的一個(gè)唯一指標(biāo),一旦達(dá)到這個(gè)指標(biāo)就不再多睡。
第二,把床當(dāng)成睡眠的專用場所,不要躺在床上看書讀報(bào),更不要躺在床上看電視,玩手機(jī)。
第三,定時(shí)睡覺,按時(shí)起床,不要輕易地?cái)_亂自己的睡眠節(jié)律,要盡量的在每一天的同一個(gè)時(shí)間入睡起床,即使生活有突發(fā)事件,也盡可能的保持一個(gè)定時(shí)的飲食睡眠的習(xí)慣。
第四,根據(jù)自己的情況,睡眠要盡量采用右側(cè)臥位,左側(cè)臥位和仰臥次之。
第五,傍晚的時(shí)候丟掉一切的煩惱瑣事,這樣盡量在這個(gè)上床以前讓自己平靜下來,不去想一些讓人分心的事情。
第六,不要過飽和過饑的上床,否則也會(huì)擾亂睡眠,造成失眠。
第七就是減少這個(gè)興奮劑類的攝入,你比方說吸煙,飲酒,喝可樂這樣一些情況。
第八,養(yǎng)成一個(gè)睡前用熱水泡腳這么一種快速緩解有效的催眠的方法。