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怎么進(jìn)行耗能高且省時(shí)的步行方法

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一個(gè)人每天的運(yùn)動量,正好與走一萬步所消耗的能量大體相當(dāng)。對于現(xiàn)代人而言,每天走一萬步實(shí)在不是一件輕松的事。步行健身法的創(chuàng)造者布雷澤??伺赋?,步行健身其實(shí)并不需要走很長的路,有四種簡便的步行方法技能消耗大量的能量又能節(jié)省時(shí)間。

一、斜坡運(yùn)動,走斜坡的消耗的能量,要比平地上行走多出50%左右。

二、加快速度如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米就會消耗掉與跑步相同的能量,快速步行三十到六十秒鐘,然后中次行走五分鐘這樣快慢交替行走即可以防止過度疲勞又可以加速新陳代謝的過程。

三、鐘擺手臂彎曲肘部成,九十度已經(jīng)不為重像鐘擺一樣手臂手臂擺幅不要過大,否則手手臂的伸著太遠(yuǎn)便無法快速擺動也就無法消耗更多的能量。

四、借助手杖,可以雙手持手杖像滑雪那樣,當(dāng)然這樣做可能會引來旁人詫異的目光,但卻可以比一般步行多消耗20%到45%的能量。

以上內(nèi)容僅供參考

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