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廣泛性焦慮癥的女性如何放松

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醫(yī)生主講實(shí)錄

?廣泛性焦慮障礙的女性,可以嘗試進(jìn)行自我放松,放松有利于緩解身體的緊張,有助于減少擔(dān)憂或者是焦慮,改善睡眠的狀況,放松可以有一些這個(gè)基本的步驟:

第一個(gè)就是要求找一個(gè)比較安靜舒適的環(huán)境,沒有人打擾,干擾自己。

第二個(gè)就是將這些雜念和擔(dān)憂都放到一邊,保持頭腦清醒,心情平靜。

第三的就是進(jìn)行一分鐘的緩慢呼吸訓(xùn)練,比如說三秒鐘的吸氣三秒鐘的呼氣,每次呼吸的時(shí)候,都想著要去放松,用鼻子進(jìn)行呼吸,使自己的呼吸要平穩(wěn),每次這個(gè)呼吸的時(shí)候都想象緊張正在流出自己的身體,所有的不愉快,緊張都隨著呼氣的氣體流出體外。

第四就是按照順序放松肌肉,可以從這個(gè)面部肌肉開始,依次到上肢,雙肩,胸,腰,腹,下肢,經(jīng)過一段時(shí)間的放松訓(xùn)練以后,可以對自己的這些不合理的想法,都進(jìn)行心理調(diào)整,使這個(gè)焦慮障礙明顯的改善。

以上內(nèi)容僅供參考

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