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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發(fā)現(xiàn)這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補(bǔ)覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

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  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158592次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個情況對一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當(dāng)中多多少少都會碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對身體影響不大。但是長期的頻繁的失眠，還是應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的正規(guī)的診斷和治療。如果比較規(guī)律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應(yīng)該按照醫(yī)生的要求進(jìn)行正規(guī)的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時候就不要擔(dān)心一些藥物的副作用，進(jìn)行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個好的睡眠可以讓第二天保持一個比較好的精力。

  

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  劉明勇 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院

  2019-08-01 12268次

• 失眠怎么快速入睡
  失眠快速入睡的方法可分以下幾點：1、睡前盡量放松，不要胡思亂想。2、睡前避免從事興奮性的活動，如看興奮性的電影、電視劇或書籍、聽興奮性的音樂、喝興奮性的飲料等。3、睡前2小時避免大量進(jìn)食和飲水，睡前應(yīng)排空小便。4、睡前可以飲用少量牛奶，有助于快速睡眠。長期失眠會影響認(rèn)知、內(nèi)分泌、免疫等功能，并且一定程度上影響日間社會功能，給生活和工作造成困擾，如發(fā)現(xiàn)失眠應(yīng)及時的進(jìn)行治療，以免對日常生活造成危害，治療失眠，日常生活要注意調(diào)理，飲食宜清淡而富有營養(yǎng)的食物，平時不易勞累過度，保持良好的心態(tài)，工作不要壓力過大。
  語音時長 01:47”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-28 129931次

• 失眠怎么快速入睡？
  如果出現(xiàn)失眠的癥狀主要表現(xiàn)為入睡困難，可以服用藥物以達(dá)到盡快入睡的狀態(tài)，常用的藥物有舒樂安定或者是佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠的藥物；在睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦覂?nèi)活動，也可以泡一個熱水澡，喝一點熱牛奶或者聽聽輕音樂都是有助于促進(jìn)睡眠的；如果長時間的入睡困難可能和神經(jīng)衰弱有關(guān)，應(yīng)該多吃一些安神的藥物，也可以服用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物，但是長期如此的話建議還是盡早到醫(yī)院進(jìn)行診治。
  語音時長 0:59”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-10-26 10663次

• 怎么樣快速入睡
  病情分析：快速入睡的方法，可以應(yīng)用藥物、飲食進(jìn)行調(diào)理，也可以采取物理療法。藥物如艾司唑侖、地西泮等鎮(zhèn)靜類藥物；晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂圓、核桃、紅棗、蓮子、蘋果、橘子、香蕉、橙子、梨等；睡前洗個熱水澡或做個按摩，也可以閱讀、聽輕音樂、呼吸練習(xí)、瑜伽。意見建議：鎮(zhèn)靜類藥物不能亂用，建議先物理療法治療，保持良好的心態(tài)，忌煙酒辛辣刺激性食物。如果以上這些方法調(diào)理治療效果都不是太好，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用有安神助眠作用的藥物來快速的進(jìn)入睡眠，病情穩(wěn)定之后可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下逐漸的減藥停藥。
  吳志華 副主任醫(yī)師中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第九O八醫(yī)院

  2020-08-10 1502次

• 失眠怎么快速入睡
  病情分析：第一點，如果長期失眠、入睡困難，可以在醫(yī)生的建議下服用新型的非苯二氮卓類催眠藥，對于入睡困難有不錯的療效。第二點，患者睡覺之前千萬不要喝酒，不要喝咖啡，不要喝茶，可以喝杯熱牛奶，聽點放松的音樂。意見建議：建議失眠的患者要有健康的生活習(xí)慣，比如睡覺之前不要劇烈運(yùn)動，睡覺之前不要看電影，看小說，打游戲等。白天可以多參加運(yùn)動。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-03-15 1002次

• 怎么快速入睡
  一般情況下，不存在怎么快速入睡這種說法，可以通過保持規(guī)律作息、營造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性物質(zhì)、適度運(yùn)動等方式幫助睡眠，如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時就醫(yī)。1、保持規(guī)律作息：建議每天在固定時間上床睡覺和起床，有助于使身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏。2、營造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和舒
  楊書文 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2024-09-05 0次

• 怎么樣快速減肥
  不存在怎么樣快速減肥這種說法，一般可以通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動、應(yīng)用奧利司他膠囊、激光溶脂、吸脂術(shù)等方法減肥。1、控制飲食：減肥期間的人群應(yīng)避免吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸雞、油條、奶油蛋糕等，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖攀忱w維豐富的食物，比如燕麥、蘋果、火龍果、西蘭花等，能夠加快身體的代謝速度，并且可以有
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2023-12-25 0次