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• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護(hù)來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 6180次

• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2465次

• 腰椎間盤突出癥鍛煉方法
  腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，主要是以鍛煉腰背部的肌肉為主，而常用的方法，比較大眾化的方法就是拱橋式與飛燕式。首先介紹一下拱橋式，是比較簡單的一種方式，大多數(shù)年輕的或者中老年人都可以用，是躺在床上然后頭部，雙肘部與腳部支撐床面，然后腰部臀部向上拱起，腰部的肌肉有點酸脹的感覺或者勞累的感覺，那么就放下來平臥休息一下，再做第二次的運動，這種叫拱橋式。如果加上雙肘部支撐的話，叫五點式，如果只是頭部的雙腳支撐床面的話叫三點式，建議先做五點式，鍛煉熟悉之后，然后再慢慢轉(zhuǎn)移到三點式。第二種方法就是飛燕式，稍微有點困難是趴在床上，雙手向后向上抬高，而雙腳的大腿習(xí)慣伸直也是向后向上抬高，然而是腹部作為支撐點支撐床面，像燕子飛這種叫飛燕式。另外還有一些比較劇烈點的運動，有平板支撐，游泳的運動，也是對腰椎間盤突出比較適合的。
  語音時長 01:54”
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-04 17882次

• 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
  患有腰椎間盤突出癥以后，鍛煉主要是加強(qiáng)腰部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，同時可以做一下自我的牽引，以減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，起到減輕椎間盤突出癥狀的作用。所以說，腰椎間盤突出以后的鍛煉方法，主要是臥床期間可以多做一下后弓腰五點支撐的鍛煉，以及多做一下飛燕的活動，從而加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。有時間可以多吊一下單杠起到牽拉腰椎的作用，從而減輕腰椎間盤內(nèi)部的壓力，有助于突出的髓核回納，以及減輕腰椎受力，從而也會減輕因為腰椎間盤突出以后導(dǎo)致的神經(jīng)根受壓水腫情況。
  語音時長 1:20”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-06-11 10639次

• 腰椎間盤突出癥鍛煉方法
  鍛煉方法，我們盡量做到輕柔、強(qiáng)度小，時間短適量避免勞累。我們可以散步慢跑，或者是做腰部的一個輕度的小范圍的腰部伸拉運動，但是避免強(qiáng)度過大，也可以做按摩，手法要輕柔，避免過重。平時要注意休息，避免勞累，腰椎間盤突出，最主要的最關(guān)鍵的方法還是要注意休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-17 1903次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤突出的患者，平?？梢赃m量的活動，比如散步。但不能做劇烈活動，比如游泳、跑步等。平常可以做做理療、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)等。飲食方面可以多補鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補鈣，注意臥床休息。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-19 9701次

• 腰椎間盤突出術(shù)后鍛煉
  一，四肢肌肉關(guān)節(jié)的功能鍛煉，臥床期間堅持定時活動四肢關(guān)節(jié)以防關(guān)節(jié)僵硬。二，直腿抬高鍛煉，術(shù)后第一日開始進(jìn)行股四頭肌的收縮和直腿抬高鍛煉，每分鐘兩次，抬放時間相等，每次15—30分鐘，每日兩到三次，能以耐受為限，逐漸增加抬腿的幅度，以防神經(jīng)根黏連。三，腰背肌鍛煉，根據(jù)術(shù)時及醫(yī)囑指導(dǎo)病人鍛煉腰背肌，以增
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 380次

• 腰椎間盤突出術(shù)后鍛煉
  腰椎間盤突出手術(shù)后的鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，首先從輕松的活動開始，如緩慢的散步，逐步過渡到更有針對性的康復(fù)訓(xùn)練。以下是一些建議的術(shù)后鍛煉方法及注意事項：1、早期床上活動術(shù)后初期，患者可在床上進(jìn)行簡單的活動，如抬腿、屈伸腳踝等，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止血
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次