坐位體前屈的訓練方式可進行如下3種：
1，壓腿。先做弓步左右扭動腰身動作，然后嘗試著壓腿，當腿部韌帶被充分的拉伸后，再做做體位前屈就會輕松很多。
2，兩人互拉。兩人面對面腳對腳坐下，互相拉對方雙腳合并后，互相雙手握緊，腿部用力，決不能使腿部彎曲。
3，腿伸直。彎腰用手夠足尖，把腿繃緊峰值腿不要彎曲，這樣可使腿部韌帶充分被拉伸，可輕松完成。
坐位體前屈的動作在練習的時候一定要注意做充足的準備活動，不要急于求成，練得過快，幅度過大過猛。
坐位體前屈怎么練
房曉莉主治醫(yī)師
安徽省第二人民醫(yī)院 全科
2022-08-18 42234次
00:00
01:15
醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
干眼癥能做晶狀體屈光手術嗎干眼癥是否可以做屈光類的手術，那我們首先知道屈光類的手術，都有哪些，首先激光近視眼手術，是屬于屈光手術。再一個就是有晶體眼的，人工晶體的植入，就是眼內(nèi)鏡手術，也是屬于屈光類的手術。還有就是老年性的白內(nèi)障手術，也屬于屈光類的手術。它會把渾濁的白內(nèi)障，就渾濁的晶體，把它摘掉，然后放入一個透明的小鏡片，這些都屬于屈光類的手術，主要就是三大類。什么情況下，我們不能做這三大類的手術。干眼癥如果干到特別嚴重的話，那么我是不建議患者，做激光近視眼手術的。因為激光近視眼手術，它可能會破壞眼表角膜上的一些神經(jīng)和細胞，會造成你術后更干。所以就是十八歲以上的孩子，如果想摘鏡的話，一定要術前檢查，看看是不是特別嚴重的干眼癥，如果特別嚴重的干眼癥，我是不建議他去做激光近視眼手術的。他適不適合做眼內(nèi)鏡的手術，一般我們高度近視，在800到1000度以上，我們就可以做眼內(nèi)鏡的植入手術，就是在晶體前和虹膜后，放一個小鏡片。這個小鏡片這個手術，因為要做角膜緣的切口，還有就是通過顯微鏡的光照，如果就是特別嚴重的干眼癥患者，也會手術后覺得眼睛更加干澀。這一部分人是否需要可以考慮做手術，也是需要你的眼內(nèi)鏡的醫(yī)生，術前做檢查，來給你做一個分析判斷。還有就是老年性的白內(nèi)障的患者，這部分很多人，老年人也是有干眼癥的，這個部分是不得不做白內(nèi)障手術，因為他即使有干眼癥，如果他不做白內(nèi)障手術的話，他就面臨著失明的危險。所以就是即使他有干眼癥的話，那么我們也是需要做白內(nèi)障手術的。我們術中怎么預防，他術后的干眼癥的加重，一個我們是要盡量地避免和減輕最小的去損害眼表，包括角膜的這些結構。另外盡量縮短手術時間，讓手術的顯微鏡一些光照，這些引起術后眼的加重的因素，盡量讓它減少。對于它的影響，很多白內(nèi)障術后的患者，都會說干眼加重了，這是不可避免的。另外做完手術以后，讓醫(yī)生給用一些，促進眼表修復的眼藥水和緩解干澀的眼藥水。
03:22
王越
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2020-04-15 3264次
-
先天晶狀體混濁可以做屈光手術嗎先天的晶體屈光混濁，如果晶體的混濁，在晶體的周邊部，并不影響中央的視力，在這種情況下，我們就不建議手術。所以在衡量先天性的晶體混濁，是否需要手術的時候，我們主要考慮幾個方面：第一，晶體混濁的位置是在哪里，是在中央還是在周邊；第二，它的混濁的范圍是怎么樣，是中央大范圍，還是周邊的小范圍；第三，最重要的就是看對視力有沒有影響，如果對視力沒有任何影響，我們建議手術還是盡量不做，或者晚一些再做。
01:01
肇龍
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2019-12-02 2721次
-
肌酸練前吃還是練后吃肌酸鍛煉前和鍛煉后都是可以吃的，一般建議為鍛煉前的一小時以內(nèi)，或者是鍛煉后的兩小時之內(nèi)來口服，以提高肌酸的吸收率。建議應用肌酸后每天要多喝水，才能發(fā)揮肌酸的水合作用。如果是以提高肌肉爆發(fā)力為目的，建議最好鍛煉前補充，如果是以提高肌肉的耐力和體積，鍛煉后補充更好一些。平時要注意優(yōu)質蛋白飲食，配合新鮮蔬菜，注意低鹽，低糖，低脂飲食，避免油膩的食物。肌酸主要是針對對肌肉訓練比較高的人群，比如專業(yè)運動員，健美運動員等，要制定個體化的鍛煉方案。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。語音時長 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2021-06-22 30328次
-
前交叉韌帶損傷怎么練腿對于前交叉韌帶損傷以后的病人后期刻苦的進行功能鍛煉，恢復病人正常膝關節(jié)活動度非常關鍵的，因為畢竟我們后期需要有好的關節(jié)活動度和肌肉的力量才可以恢復病人正常功能的。通常對于前交叉韌帶損傷以后的病人早期可以積極的進行股四頭肌的收縮功能訓練，目的是為了防止局部肌肉的萎縮，并且還可以有效的預防血栓的發(fā)生，等到后期前交叉韌帶相對來說比較穩(wěn)定了就可以燙洗加強膝關節(jié)的屈伸活動來恢復病人正常膝關節(jié)活動度，從而恢復病人正常功能就完全可以，比如可以讓病人坐在床沿上下肢自然的下垂，助手需要幫助進行鍛煉，按壓踝關節(jié)進行下壓，來屈伸膝關節(jié)就可以起到鍛煉關節(jié)活動度的作用的。語音時長 01:21”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-10-08 1918次
-
坐位體前屈怎么練病情分析：坐位體前屈進行鍛煉，可以不借助器械進行徒手鍛煉。兩腿并立，膝關節(jié)要伸直，上體前屈，兩手掌觸地。上體與腿要盡量的貼近。意見建議：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成一條直線，上體俯臥或者向一側傾斜。還可以在站立的時候兩臂平舉，左腳向前邁步，右腿繃緊伸直，極速有力的向上踢腿。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-07-02 6510次
-
坐位體前屈下不去怎么練病情分析：坐位體前屈下不去可以適當?shù)陌茨ρ亢捅巢?，然后做腰部和腹部康復訓練，或者是可以通過骨牽引的方法放松椎間盤，松弛腰部平滑肌。如果是由于肌肉痙攣或者椎間盤突出引起的，可以通過外科手術的方法治療。意見建議：坐位體前屈下不去在平時的生活中要積極預防腰椎外傷，定期完善骨X光和CT檢查，了解骨椎間盤的患病情況。存在該現(xiàn)象后，要避免進行劇烈運動。
邱艷艷
主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-06-14 2204次
-
坐位體前屈的正確做法坐位體前屈分為三個階段，分別是準備階段、伸展階段和保持動作，正確做法如下：1、準備階段：將臀部平穩(wěn)地坐在地面或瑜伽墊上，保持背部挺直。雙腳并攏，與地面垂直，腳趾可以微微往里靠，同時保持腿部伸直。2、伸展階段：緩慢地抬起雙臂，將雙臂伸直，注意
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-10-12 0次
-
坐位體前屈能壓背嗎患者坐位體前屈通常能壓背，不會對身體造成影響。坐位體前屈時通?？梢詨浩缺巢浚軌蚴嬲购蟊?、肩頸、后腰肌肉，發(fā)揮力量，達到伸展的目的。坐位體前屈能夠拉伸腰腹部的韌帶，活動關節(jié)，還可以對肌肉有一定的緩解作用，能夠提高人體的柔韌性。
費琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-27 552次
