膝關(guān)節(jié)發(fā)現(xiàn)損傷后，一般情況下恢復(fù)需要三到四周。這個(gè)是根據(jù)病人不同的體質(zhì)，還有病情程度來決定。膝關(guān)節(jié)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷可以局部外敷或者是用熱毛巾熱敷，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法就有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)溫度低、肌肉黏滯性大、韌帶僵硬、肌肉及兩側(cè)副韌帶易被拉傷，造成膝關(guān)節(jié)損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)的興奮度，使人體迅速進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。還有就是運(yùn)動(dòng)適度，目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者是走多少步會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。但是量力而行四個(gè)字是非常實(shí)用。如果感覺疼痛就休息一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過程中要放松心態(tài)、享受步行過程帶來的愉悅感受。要適當(dāng)?shù)倪x擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，地面硬度過大，彈性小，場(chǎng)地過于光滑或者是不平坦，都有可能在運(yùn)動(dòng)中損傷膝關(guān)節(jié)，因此運(yùn)動(dòng)過程建議在塑膠木板地，硬軟度適中的場(chǎng)地中進(jìn)行。
