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為你推薦

• 脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)鍛煉治療

  治療也是根據(jù)我們剛才說(shuō)的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來(lái)說(shuō)20度、30度以內(nèi)的側(cè)彎，都是通過(guò)鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因?yàn)樗墓趋酪呀?jīng)定型了，身體已經(jīng)長(zhǎng)得結(jié)實(shí)了，就鍛煉是不會(huì)起到什么效果的。16歲以內(nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以內(nèi)我們可以通過(guò)鍛煉。最常見(jiàn)的鍛煉方式就是游泳，用它來(lái)增強(qiáng)背部的肌肉達(dá)到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對(duì)比較直的狀態(tài)。其次有的人會(huì)說(shuō)我們吊單杠，吊單杠其實(shí)是一種類似于就是說(shuō)重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問(wèn)題，就是很多人堅(jiān)持不下來(lái)。因?yàn)槲覀兿胂刖褪堑鯁胃?，因?yàn)榈眉怪鶄?cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅(jiān)持個(gè)幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因?yàn)閳?jiān)持執(zhí)行起來(lái)會(huì)有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來(lái)說(shuō)的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來(lái)說(shuō)最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說(shuō)練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強(qiáng)的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-05-08 32453次

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18976次

• 鍛煉腰的運(yùn)動(dòng)
  對(duì)于腰部的鍛煉：一是可以行仰臥起坐，對(duì)于男性來(lái)講鍛煉腰部的力量非常的關(guān)鍵。但是一定要有耐心并且要堅(jiān)持的鍛煉，才能夠起到鍛煉腰部肌肉力量的作用。再就是可以行扭腰的運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)活動(dòng)過(guò)多，出現(xiàn)勞累的情況或者出現(xiàn)了腰部的贅肉以及腰部的損傷，可以逐漸的行扭腰的運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)腰部的肌肉力量，并且能夠促進(jìn)贅肉的吸收和損傷組織的恢復(fù)。再就是可以行轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)以及行前屈下蹲或者觸地抬臀的動(dòng)作也可以鍛煉腰部的肌肉力量。再就是可以行蹲馬步的活動(dòng)，或者是行腰部的按摩刺激也可以起到鍛煉腰部的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-06 3470次

• 鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)
  通常有手深蹲，弓步深蹲。手深蹲通常有以下鍛煉方法，站立，雙手一定要伸直，雙腿要分開(kāi)，保持膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，直到膝蓋彎曲為直角，保持背部的挺直，頸部向后移動(dòng)，返回時(shí)，建議膝關(guān)節(jié)輕微的彎曲，訓(xùn)練建議是四組，每組是25次。弓步深蹲。弓步深蹲鍛煉是代表性的動(dòng)作，一般女生喜歡做的這個(gè)動(dòng)作，男生的話一般不太會(huì)做這個(gè)動(dòng)作。但今天講的是徒手鍛煉，所以要添加胯的鍛煉一起做。鍛煉的方法是兩手放在側(cè)面，兩腳并立，右腳向前跨一大步，然后慢慢的蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直，下沉重的過(guò)程，下蹲至最低位置時(shí)，再使兩腿同時(shí)向上生長(zhǎng)，左腳向前回收、右腿靠攏。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-07 2382次

• 腿無(wú)力怎么鍛煉
  病情分析：腿無(wú)力鍛煉方法有控腿正、側(cè)控腿，凌空繞圈或?qū)懽郑瑔瓮认露?，雙腿負(fù)重下蹲，而且鍛煉是注意力要集中腿部。意見(jiàn)建議：患者可以正規(guī)康復(fù)中心做康復(fù)訓(xùn)練，會(huì)恢復(fù)到正常人的，不用太擔(dān)心。平時(shí)要注意局部的保暖，避免著涼。在飲食上多吃一些含鈣量高的食物，定期到醫(yī)院做復(fù)查。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2020-01-18 7003次

• 腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐等加強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩(wěn)定性。意見(jiàn)建議：腰疼鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免過(guò)度勞累，避免久站、久坐、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，平時(shí)做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經(jīng)過(guò)休息腰疼不能緩解的，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后對(duì)癥治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-03-31 1001次

• 鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)
  全身運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持和促進(jìn)個(gè)體健康具有不可替代的作用。通過(guò)全面、均衡的鍛煉，人們可以強(qiáng)化心肺功能，提高肌肉力量和靈活性，從而有效預(yù)防多種慢性疾病，并提升整體生活質(zhì)量。全身運(yùn)動(dòng)能夠顯著增強(qiáng)心血管效率。像慢跑、游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心臟輸出量
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)
  鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：1、背部訓(xùn)練動(dòng)作，啞鈴劃船動(dòng)作的要領(lǐng)，這個(gè)動(dòng)作在健身房我們應(yīng)該是經(jīng)?？吹接腥俗觯龇ň褪菃问殖忠粋€(gè)啞鈴另一只手扶著另側(cè)的固定物體，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)由下向上的滑動(dòng)。動(dòng)作的過(guò)程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進(jìn)行主動(dòng)的發(fā)力，否則鍛煉的話得更多的側(cè)重點(diǎn)就在我們手臂的肌肉了。2、腹部
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 679次