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防止骨質(zhì)疏松的健骨操，通常有生根發(fā)芽，培土固根，沐浴陽(yáng)光，下面我給大家做詳細(xì)的介紹：

第一節(jié)，生根發(fā)芽：

一、雙腿并攏腳尖朝前，吸氣呼氣，雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)舉過頭頂。

二、吸氣，起身還原，要點(diǎn)下蹲時(shí)頸部向后向坐在椅子上，尾弓內(nèi)收大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復(fù)四次，作用鍛煉骨骼，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定支撐能力，提高肩、髖、膝裸關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。

第二節(jié)，培土固根：

一、左腿向正前方邁出，雙膝前平舉，右膝可彎曲以平衡狀態(tài)。

二、從髖部打折，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面。

三、上身回正。

四、左腳回撤，手臂落回。要點(diǎn)：上升前進(jìn)和回正的過程需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。作用：鍛煉骨骼的關(guān)節(jié)行走支撐能力，提高身體的屈伸的功能。

第三節(jié)，沐浴陽(yáng)光。