水是人體重要的組織成分,約占一個健康成年人體重的60%至70。一般來說健康成人每天約需要二千五百毫升水,這些水有三個來源,直接飲水約占50%,食物中含的水分為40%左右,體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。
具體來說一個人每天平均從食物中獲得一千毫升的水,蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給三百毫升的水,其余的水有一千二百毫升,必須以白開水飲料來補充才能保證體內(nèi)水的平衡。
在溫和天氣辦公室白領每天最好喝一千二百毫升,相當于六杯,二百毫升一杯,從健康的角度看和進去的水和排出的水基本相等,處于一種動態(tài)平衡。當然在天氣炎熱戶外活動增多時,就要適量增加飲水量,保證每天正常不飲水的范圍。
渴了再喝水這種錯誤的做法,因為當水分丟失達到體重20%人會感到口渴、尿少、水分丟失,達到體重下降、皮膚失去彈性的癥狀,所以拉肚子的時候也要補充水,喝飲料喝水都可以。