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• 頸椎病能進(jìn)行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進(jìn)行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對于頸脖的一些運(yùn)動方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運(yùn)動，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運(yùn)動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運(yùn)動，這些柔和的運(yùn)動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運(yùn)動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運(yùn)動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運(yùn)動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 25937次

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動、運(yùn)動外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 43154次

• 頸椎痛怎樣鍛煉
  通常頸椎有疼痛的癥狀，患者可以進(jìn)行一定的運(yùn)動鍛煉，會有一些幫助，比如患者可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，包括慢跑，游泳，打羽毛球等，可以通過這些運(yùn)動提升人體的新陳代謝水平，促進(jìn)局部循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，特別對于頸部的穩(wěn)定會有一些幫助。其次患者也可以有針對性的做一些動作訓(xùn)練，比如回頭望月，雛鳥起飛等這類動作可以有針對性的鍛煉頸部的活動功能，可以定向的活動頸椎，調(diào)整生理曲度，從而緩解疼痛的癥狀。此外，患者在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的同時還可以配合局部的理療，推拿等方法，可以松解肌肉，改善循環(huán)，減輕疼痛，患者自身也要注意運(yùn)動鍛煉要適度，不要過度，以免加重?fù)p傷。
  語音時長 01:19”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-03-18 2532次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病鍛煉的方法其實很簡單，比如可以做一做頸部的操，比如可以轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，仰頭，另外可以進(jìn)行大鵬展翅這個動作，這些對于頸部的恢復(fù)都是非常有幫助。平時生活中患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對疾病的恢復(fù)有很大的幫助。另外，可以對疾病的頸部進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，這樣對于疾病的恢復(fù)都是非常有促進(jìn)作用。飲食結(jié)構(gòu)上，建議患者調(diào)節(jié)自身的飲食，多注意一些營養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高蛋白質(zhì)、高鈣類的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補(bǔ)充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙、戒酒，多補(bǔ)充水分。平時生活患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的心態(tài)，正確的看待疾病。
  語音時長 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 3444次

• 怎樣鍛煉頸椎
  首先一定要積極的端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，避免低頭，避免長時間對著電腦手機(jī)，避免長期伏案工作以及趴著睡覺。適當(dāng)?shù)拇蛴鹈?，游泳等進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩，針灸理療。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 1502次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時間對著電腦手機(jī)，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打羽毛球游泳這些體育運(yùn)動鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 2001次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運(yùn)動、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動等。1、拉伸運(yùn)動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運(yùn)動可以提高關(guān)節(jié)的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性的關(guān)鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次