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很多人按時鍛煉身體，鍛煉強度大都以自己感覺累不累作為標(biāo)準，更要科學(xué)鍛煉，就需要對運動強度進行測定，可以在平時運動時自己觀察，自我感覺是觀察運動量的基本項目，比如在運動前后數(shù)一數(shù)自己的的脈搏，這是自我監(jiān)督運動量最簡便最實用的方法。運動時的脈搏在170減年齡數(shù)正負十之間，則說明運動量合適，但是還應(yīng)結(jié)合運動時的自我感覺。

有時雖然運動時的脈搏數(shù)未達到170減年齡數(shù)我感覺有明顯的不舒服也說明運動過量，一，運動時的感覺應(yīng)無明顯心慌氣急，是微微出汗，不用大汗淋漓。

二，經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，可有食欲增加睡眠改善精神愉快全身有放松感，高血壓的病人的血壓經(jīng)過一段時間的運動后會略有下降，體重仍然保持正常，但肥胖者可下降，這一切表明運動合適，如果出現(xiàn)胸悶、心悸、氣急、頭暈頭痛、惡心、視力模糊的情形發(fā)生，則應(yīng)立即停止運動。