抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法有以下幾種：
一，欲望要適度，當(dāng)?shù)刺幥业?。研究指出，?dāng)人的欲望呈算術(shù)級(jí)數(shù)增長(zhǎng)時(shí)，其內(nèi)心的煩惱、痛苦則呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)，可見(jiàn)過(guò)度的欲望與貪求不僅無(wú)益于人生價(jià)值存在的意義和充實(shí)，更無(wú)益于心理的健康。
二，運(yùn)動(dòng)法，多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。
三，胸襟開(kāi)闊，人們?cè)谌粘９ぷ魃钪袘?yīng)該豁達(dá)寬容，這樣才能容山納川，處亂不驚，博大的胸襟猶如一劑強(qiáng)心劑，能極大的提高心理構(gòu)架的負(fù)載力和免疫力。
四，宣泄法，把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的、有意見(jiàn)的，甚至令人氣憤的事情采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣，或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上，對(duì)其摔打，發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法在國(guó)外常用，效果很好。
