妙手醫(yī)生精選
人到中年很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，對(duì)付骨質(zhì)疏松應(yīng)該以預(yù)防為主。
一、增加鈣的攝入量，不管是哪個(gè)年齡段的人群都要注意鈣的攝入，通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣，比如牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
二、保持充足的蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配保證供給。
三、養(yǎng)成不要吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣，酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可制成骨細(xì)胞中毒、破壞，使骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒煙戒酒。
四、多參加體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量，而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)，日光中紫外線照射皮膚后可引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素d，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
