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妙手醫(yī)生精選

睡眠不好要怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

1.平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉

每天都要分出一些時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)做深呼吸,練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術(shù)等。

2.要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

睡覺(jué)前避免飽餐,避免煙酒免,減少興奮性的物質(zhì)攝入。晚上不要養(yǎng)成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦、看手機(jī)等這種習(xí)慣。

3.要排除影響睡眠的因素。

臥室環(huán)境應(yīng)黑暗,無(wú)噪音,通風(fēng),整潔,溫度適中,床墊、被褥、枕頭要盡量舒適。也可以吃一些有利于睡眠的食物比如小米、核桃、黑芝麻、蜂蜜、大棗、魚(yú)、南瓜、雞蛋等都有助于睡眠。

以上內(nèi)容僅供參考

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