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醫(yī)生主講實(shí)錄

睡不好覺(jué)是由于睡眠質(zhì)量差所引起,在睡前服用一些食物來(lái)改善睡眠質(zhì)量,小米、葵花子還有核桃都有助于改善睡眠質(zhì)量。核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克效果非常明顯,另外還有比如說(shuō)全麥面包、大棗都是有助于睡眠的食物。

另外睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容主要有睡前數(shù)小時(shí),一般是下午四點(diǎn)以后,避免使用興奮性物質(zhì)比如說(shuō)咖啡濃茶或者是吸煙等等。睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠,還有就是規(guī)律的體育鍛煉,但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物,睡前至少一個(gè)小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或者是觀看容易引起興奮的書(shū)籍或影視節(jié)目,臥室環(huán)境要安靜舒適光線及溫度要適宜。

以上內(nèi)容僅供參考

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