一、忌盲目追求運動量年齡處于青春初期的少年兒童身體尚未充分發(fā)育在生理方面肌肉纖瘦,內臟器官不成熟,在心理方面則是人小心大,自我估計不足,若是一時沖動或興趣驟然進行強度大負重大,對抗激烈的大運動量活動會造成運動損傷如骨折肌肉拉傷關節(jié)扭傷等。
二、忌運動缺乏針對性,人體各組織器官的發(fā)育都有各自的最佳時期,健身鍛煉應選擇最有針對性的項目,如十二到十五歲身高突增期,平均每年增高7厘米,此時進行球類游泳等伸展運動有助于長高,如十五到十七歲時肌肉迅速增長期,進行體操負重等運量練習有助于強健肌肉。
三、忌項目單一,片面性,各種運動項目對青少年健康發(fā)育都有優(yōu)點和不足,應一專多能,全面鍛煉,一般來說足球運動對下肢和心臟的鍛煉效果較好,對上肢和軀干的效果較差,進行器械體操運動時,上肢和軀干鍛煉多對心臟和下肢的鍛煉相應減少,因此根據(jù)個人的興趣愛好特點,應以兩項運動為主,輔以多項目的鍛煉是青少年進行鍛煉身體的理想途徑。